Siempre me ha dado pena "perder" el tiempo durmiendo. La vida es demasiado interesante, así que desde hace un par de años sueño con despertarme feliz a las 6 de la mañana y acostarme a las 12.
Pero la vida tiene otros planes, y si no le hago caso a mis deseos pasajeros, casi siempre termino acostándome a las 00:30, si no a la 1:00, y levantándome entre las 6:30 y las 6:50. Esa hora de levantarme me estresa, porque mi objetivo es otro.
Últimamente me despierto muchas veces a las 5:30, lo cual de por sí es genial, casi un sueño hecho realidad. El problema es que yo sé perfectamente que me acosté a las 00:00 (en el mejor de los casos), y dormir 4 horas y media no tiene nada de genial. También sé que, aunque me levante con energía, la falta de sueño se va a notar a lo largo del día. Con todo lo que eso conlleva: cansancio, poca concentración y esas ganas irresistibles de cabecear cuando hago tareas monótonas.
Pero hace poco me puse a pensar: ¿de verdad ganamos tiempo cuando se lo quitamos al sueño? ¿O después pagamos esas horas extra con una productividad más baja?
Dormir no es simplemente "apagar el cuerpo". Durante la noche, el cerebro organiza la información, regula los niveles hormonales y repara el sistema nervioso. Cuando reducimos el sueño de forma constante de las 7-8 horas necesarias a 5-6, ahorramos un par de horas por la noche, pero perdemos calidad al día siguiente.
Mucha gente piensa que, si no se queda dormida al volante ni cabecea en el trabajo, seis horas de sueño son más que suficientes. Pero el cuerpo no siempre está de acuerdo.
Empecemos por lo que comentaba antes. Los estudios actuales muestran que no existe una norma universal de 8 horas. Para la mayoría de los adultos, se considera óptimo un rango de entre 7 y 8 horas, y algunas investigaciones importantes hablan de un "punto justo" de alrededor de 7 horas de sueño.
Pero hay una gran diferencia entre dormir 6 horas de vez en cuando y hacerlo todo el tiempo. Esto es lo que pasa cuando duermes crónicamente dos horas menos de lo que necesitas.
El cerebro empieza a funcionar más lento.
Empeoran la concentración, la atención y el tiempo de reacción. Lo más traicionero es que la persona se va acostumbrando poco a poco a ese estado y termina considerándolo normal. Los estudios muestran que, tras dos semanas durmiendo 6 horas, las capacidades cognitivas bajan tanto que se pueden comparar con las de alguien que ha estado 24 horas sin dormir. Y, lo más curioso, la mayoría de los participantes en esos experimentos estaban convencidos de sentirse casi normales.
Da más hambre.
La falta de sueño altera la producción de las hormonas que regulan el apetito. El resultado es que apetecen más los dulces y la comida calórica, y aumenta el riesgo de subir de peso.
El sistema inmunológico funciona peor.
Después de varias noches sin dormir bien, al cuerpo le cuesta más combatir virus e inflamaciones. Por eso, las personas que duermen poco de forma habitual se enferman con más frecuencia.
A largo plazo, aumentan los riesgos para la salud.
Grandes estudios relacionan dormir crónicamente menos de 6-7 horas con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y mortalidad prematura. Pero hay un matiz interesante: dormir demasiado tampoco se considera saludable. La gráfica tiene forma de U: es malo dormir muy poco, pero también dormir demasiado.
Entonces, ¿cuánto hay que dormir realmente?
Si alguna vez te acuestas tarde, no pasa nada. El cuerpo sabe manejar la falta de sueño ocasional.
Pero si dormir seis horas se ha convertido en un hábito diario, vale la pena pararse a pensarlo. Para la mayoría de los adultos, lo óptimo se considera entre 7 y 8 horas de sueño, aunque las particularidades de cada persona también importan. Si te despiertas sin alarma, te sientes con energía durante el día y no te duermes en cuanto tienes ocasión, probablemente ya has encontrado tu norma.
Entiendo que cada persona tiene necesidades de sueño distintas. Hay quien se despierta sin esfuerzo a las 5 de la mañana, y hay quien rinde mejor por la noche. Existen los cronotipos, y también influyen la edad y el estilo de vida.
Pero creo que a veces le ponemos demasiado fácil la etiqueta de "particularidad mía" a algo que en realidad es solo un hábito. Puedes convencerte todo lo que quieras de que "a mí me alcanza con 5 horas", pero por lo general el cuerpo termina pasando la factura: con menos concentración, cansancio y falta de energía. Y también puede pasar al revés: dormir 12 horas y llamarlo "mi particularidad".
Supongo que mi tarea ahora no es aprender a levantarme a las 6 de la mañana cueste lo que cueste, sino primero aprender a acostarme a tiempo.
¿Y tú, qué relación tienes con el sueño? ¿Quién gana: él o tú?
Pero la vida tiene otros planes, y si no le hago caso a mis deseos pasajeros, casi siempre termino acostándome a las 00:30, si no a la 1:00, y levantándome entre las 6:30 y las 6:50. Esa hora de levantarme me estresa, porque mi objetivo es otro.
Últimamente me despierto muchas veces a las 5:30, lo cual de por sí es genial, casi un sueño hecho realidad. El problema es que yo sé perfectamente que me acosté a las 00:00 (en el mejor de los casos), y dormir 4 horas y media no tiene nada de genial. También sé que, aunque me levante con energía, la falta de sueño se va a notar a lo largo del día. Con todo lo que eso conlleva: cansancio, poca concentración y esas ganas irresistibles de cabecear cuando hago tareas monótonas.
Pero hace poco me puse a pensar: ¿de verdad ganamos tiempo cuando se lo quitamos al sueño? ¿O después pagamos esas horas extra con una productividad más baja?
Dormir no es simplemente "apagar el cuerpo". Durante la noche, el cerebro organiza la información, regula los niveles hormonales y repara el sistema nervioso. Cuando reducimos el sueño de forma constante de las 7-8 horas necesarias a 5-6, ahorramos un par de horas por la noche, pero perdemos calidad al día siguiente.
Mucha gente piensa que, si no se queda dormida al volante ni cabecea en el trabajo, seis horas de sueño son más que suficientes. Pero el cuerpo no siempre está de acuerdo.
Empecemos por lo que comentaba antes. Los estudios actuales muestran que no existe una norma universal de 8 horas. Para la mayoría de los adultos, se considera óptimo un rango de entre 7 y 8 horas, y algunas investigaciones importantes hablan de un "punto justo" de alrededor de 7 horas de sueño.
Pero hay una gran diferencia entre dormir 6 horas de vez en cuando y hacerlo todo el tiempo. Esto es lo que pasa cuando duermes crónicamente dos horas menos de lo que necesitas.
El cerebro empieza a funcionar más lento.
Empeoran la concentración, la atención y el tiempo de reacción. Lo más traicionero es que la persona se va acostumbrando poco a poco a ese estado y termina considerándolo normal. Los estudios muestran que, tras dos semanas durmiendo 6 horas, las capacidades cognitivas bajan tanto que se pueden comparar con las de alguien que ha estado 24 horas sin dormir. Y, lo más curioso, la mayoría de los participantes en esos experimentos estaban convencidos de sentirse casi normales.
Da más hambre.
La falta de sueño altera la producción de las hormonas que regulan el apetito. El resultado es que apetecen más los dulces y la comida calórica, y aumenta el riesgo de subir de peso.
El sistema inmunológico funciona peor.
Después de varias noches sin dormir bien, al cuerpo le cuesta más combatir virus e inflamaciones. Por eso, las personas que duermen poco de forma habitual se enferman con más frecuencia.
A largo plazo, aumentan los riesgos para la salud.
Grandes estudios relacionan dormir crónicamente menos de 6-7 horas con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y mortalidad prematura. Pero hay un matiz interesante: dormir demasiado tampoco se considera saludable. La gráfica tiene forma de U: es malo dormir muy poco, pero también dormir demasiado.
Entonces, ¿cuánto hay que dormir realmente?
Si alguna vez te acuestas tarde, no pasa nada. El cuerpo sabe manejar la falta de sueño ocasional.
Pero si dormir seis horas se ha convertido en un hábito diario, vale la pena pararse a pensarlo. Para la mayoría de los adultos, lo óptimo se considera entre 7 y 8 horas de sueño, aunque las particularidades de cada persona también importan. Si te despiertas sin alarma, te sientes con energía durante el día y no te duermes en cuanto tienes ocasión, probablemente ya has encontrado tu norma.
Entiendo que cada persona tiene necesidades de sueño distintas. Hay quien se despierta sin esfuerzo a las 5 de la mañana, y hay quien rinde mejor por la noche. Existen los cronotipos, y también influyen la edad y el estilo de vida.
Pero creo que a veces le ponemos demasiado fácil la etiqueta de "particularidad mía" a algo que en realidad es solo un hábito. Puedes convencerte todo lo que quieras de que "a mí me alcanza con 5 horas", pero por lo general el cuerpo termina pasando la factura: con menos concentración, cansancio y falta de energía. Y también puede pasar al revés: dormir 12 horas y llamarlo "mi particularidad".
Supongo que mi tarea ahora no es aprender a levantarme a las 6 de la mañana cueste lo que cueste, sino primero aprender a acostarme a tiempo.
¿Y tú, qué relación tienes con el sueño? ¿Quién gana: él o tú?