Я тут уже распространялась о том, как порой подрабатываю курьером на ВБ. А в юности кем только ни была! И листовки раздавала/разносила, и за прилавком сидела, и даже яблоки собирала! В общем, ручной труд знаком, привычен и порой даже приятен. Сегодня вот комод собрала сама, до чего же приятен ручной труд в компании с шуруповертом! Но вообще я о другом.
Понятно, что о том, что такое обслуживающий персонал, я знаю не понаслышке. И абсолютно ровно к этому отношусь. Ничего плохого, на мой взгляд, в этом нет, как и в любой другой честной профессии. Вот согласитесь: пусть лучше дочь пойдет в уборщицы, чем в проститутки. Разве что зарплата у уборщиц слезы и это удручает. А то, что мне, как обслуживающему персоналу, приходилось как-то комфортнее жизнь окружающих делать, не удручало. Потому что вот есть рабочие обязанности, и надо их выполнять хорошо, вне зависимости от специальности.
Но я, конечно, не в мире белых зефирок живу (а жаль). Поэтому периодически сталкивалась и сталкиваюсь с удивительными экземплярами, которые считают людей из сферы услуг каким-то низшим сортом. Свою позицию к сортировке людей я уже поясняла, сейчас хочу подумать именно о восприятии обслуживающего персонала таким вот образом.
Первым делом часто заявляют, что те, кто идут в сферу услуг - дремучие и необразованные люди. И что? Образование человека - ну это его личное дело и есть масса причин не иметь заветных корочек. Человек от этого хуже не становится. У моей подруги нет высшего, только среднее специальное поварское. Она прекрасный человек и готовит так, как я, со своим дипломом лучшего в стране театрального, никогда не приготовлю! Кстати говоря, диплом я получила аж в 35. Но до того уже печаталась в театральных журналах страны, ходила и хожу в театр по 3-4 раза в неделю, интересуюсь многим. Так что необразованной меня назвать вряд ли удастся, а наличие корочек не всегда говорит об образованности их владельца.
А еще, раз уж вспомнила про подругу. Ну вот повар - обслуживающий персонал. Без образования, ага. А сколько ему надо выучить, чтобы собственно приготовить что-то вкусное и не отравить никого? Шеф-повар, который создаст на своей кухне то, что академику ни в жизнь не приготовить - это уже Мастер. Кстати, есть и портные, которые из обслуги выходят в кутюрье. Хорошему официанту, бармену, бариста и прочим тоже ой как много нужно освоить, прежде чем на работу выйти.
При этом такой труд - тяжелее ну наверное только в шахте. Потому что работа с людьми всегда тяжелая. Вы представляете, какие у них нервы? А тут еще ходят фифы (которые в свое рабочее время сидят за кассой в соседней Пятерочке) и самоутверждаются за счет тех, кто просто делает свою работу. Про образование говорят... И это в стране, где в 90-е академики сапоги на рынке продавали.
А вообще давайте честно. Где бы мы все были без этого обслуживающего персонала? Вот не выйдет в ТЦ на работу теть Маша, уборщица. ТЦ к обеду грязью зарастет. Или вот у нас в частном секторе нет мусоропроводов, мусор вывозят дважды в неделю. Однажды не приехали ребята по причине снегопада бурного, так стояли пакеты до следующего вывоза. Спасибо, что зима была и кошки по холоду не шлялись. А то бы разнесли все по улице и оно бы стухло.
Обслуживающий персонал избавляет нас от необходимости самим что-то делать, причем что-то неприятное. Он делает нашу жизнь комфортнее и лучше. Да таким людям премию за это давать надо, а не фыркать. Ну и так-то в целом все мы обслуживающий персонал.
Уход за маленьким ребенком или пожилым родителем - в этот момент становишься сиделкой, няней. Или ужин всей семье готовишь, убираешь дома, развозишь детей по школам/садам. И что с того, что тут ухаживаешь из чувства долга или любви, а не за деньги? Теть Маша, возможно, тоже полы моет из любви к человечеству. А кто-то родителя моет за квартирку. И такое бывает.
Я думаю, что вот это вот мнение, будто бы обслуживающий персонал чем-то хуже, ну не знаю, программиста - оно просто говорит о носителе этого мнения, но не о представителе сферы услуг. И не самое приятное говорит, согласитесь.
Но я, конечно, не в мире белых зефирок живу (а жаль). Поэтому периодически сталкивалась и сталкиваюсь с удивительными экземплярами, которые считают людей из сферы услуг каким-то низшим сортом. Свою позицию к сортировке людей я уже поясняла, сейчас хочу подумать именно о восприятии обслуживающего персонала таким вот образом.
Первым делом часто заявляют, что те, кто идут в сферу услуг - дремучие и необразованные люди. И что? Образование человека - ну это его личное дело и есть масса причин не иметь заветных корочек. Человек от этого хуже не становится. У моей подруги нет высшего, только среднее специальное поварское. Она прекрасный человек и готовит так, как я, со своим дипломом лучшего в стране театрального, никогда не приготовлю! Кстати говоря, диплом я получила аж в 35. Но до того уже печаталась в театральных журналах страны, ходила и хожу в театр по 3-4 раза в неделю, интересуюсь многим. Так что необразованной меня назвать вряд ли удастся, а наличие корочек не всегда говорит об образованности их владельца.
А еще, раз уж вспомнила про подругу. Ну вот повар - обслуживающий персонал. Без образования, ага. А сколько ему надо выучить, чтобы собственно приготовить что-то вкусное и не отравить никого? Шеф-повар, который создаст на своей кухне то, что академику ни в жизнь не приготовить - это уже Мастер. Кстати, есть и портные, которые из обслуги выходят в кутюрье. Хорошему официанту, бармену, бариста и прочим тоже ой как много нужно освоить, прежде чем на работу выйти.
При этом такой труд - тяжелее ну наверное только в шахте. Потому что работа с людьми всегда тяжелая. Вы представляете, какие у них нервы? А тут еще ходят фифы (которые в свое рабочее время сидят за кассой в соседней Пятерочке) и самоутверждаются за счет тех, кто просто делает свою работу. Про образование говорят... И это в стране, где в 90-е академики сапоги на рынке продавали.
А вообще давайте честно. Где бы мы все были без этого обслуживающего персонала? Вот не выйдет в ТЦ на работу теть Маша, уборщица. ТЦ к обеду грязью зарастет. Или вот у нас в частном секторе нет мусоропроводов, мусор вывозят дважды в неделю. Однажды не приехали ребята по причине снегопада бурного, так стояли пакеты до следующего вывоза. Спасибо, что зима была и кошки по холоду не шлялись. А то бы разнесли все по улице и оно бы стухло.
Обслуживающий персонал избавляет нас от необходимости самим что-то делать, причем что-то неприятное. Он делает нашу жизнь комфортнее и лучше. Да таким людям премию за это давать надо, а не фыркать. Ну и так-то в целом все мы обслуживающий персонал.
Уход за маленьким ребенком или пожилым родителем - в этот момент становишься сиделкой, няней. Или ужин всей семье готовишь, убираешь дома, развозишь детей по школам/садам. И что с того, что тут ухаживаешь из чувства долга или любви, а не за деньги? Теть Маша, возможно, тоже полы моет из любви к человечеству. А кто-то родителя моет за квартирку. И такое бывает.
Я думаю, что вот это вот мнение, будто бы обслуживающий персонал чем-то хуже, ну не знаю, программиста - оно просто говорит о носителе этого мнения, но не о представителе сферы услуг. И не самое приятное говорит, согласитесь.
Микки Рурк на пике своей карьеры был идеальным киношным «плохишом», эдаким роковым красавцем, который нравится хорошим девочкам. В какой-то момент его жизни всё пошло не так, и сегодня он выглядит совсем непохожим на самого себя.
Источник фото: новосибирск.рф
Суровое начало
В семье Микки (урожденного Филиппа Андре) все было сложно. Его отец не особо горел желанием обеспечивать жену и троих детей. Поэтому в какой-то момент мать Рурка забрала их и переехала в бедный и неблагополучный пригород Майами.
Вскоре после переезда она стала встречаться, а потом и вышла замуж за местного полицейского. Отчим был очень суров с детьми жены. Микки и вовсе не находил с ним контакта. Поэтому, став подростком, часто уходил из дома. Уже в школе он пристрастился к алкоголю и запрещенным веществам. Неконтролируемые вспышки гнева часто выливались в уличные драки. Микки часто выходил из них победителем, т.к. всерьез увлекался боксом. Проблемы с самоконтролем сыграют с ним злую шутку в будущем.
В семье Микки (урожденного Филиппа Андре) все было сложно. Его отец не особо горел желанием обеспечивать жену и троих детей. Поэтому в какой-то момент мать Рурка забрала их и переехала в бедный и неблагополучный пригород Майами.
Вскоре после переезда она стала встречаться, а потом и вышла замуж за местного полицейского. Отчим был очень суров с детьми жены. Микки и вовсе не находил с ним контакта. Поэтому, став подростком, часто уходил из дома. Уже в школе он пристрастился к алкоголю и запрещенным веществам. Неконтролируемые вспышки гнева часто выливались в уличные драки. Микки часто выходил из них победителем, т.к. всерьез увлекался боксом. Проблемы с самоконтролем сыграют с ним злую шутку в будущем.
Так, сейчас, думаю, случатся сугубо женские посиделки) Хотя я тут не собираюсь расписывать всякие там процедуры, я опять порассуждать пришла. Поэтому вход не по гендеру, а как обычно, кому интересно или просто нечего делать)
Итак, по мнению среднестатистической женщины, у которой если утром хватит времени, а вечером сил, нанести на личико крем, я за собой ухаживаю больше той самой женщины. На самом деле, нет. Мой уход не выходит за пределы дома, потому что я не уверена в профессионализме местных мастеров в салонах красоты и кому попало свое лицо и тело не доверю. Да и баночек-тюбиков у меня не особо много.
Ну что там? Один тонер, один крем для лица, который у меня и дневной и ночной, крем для глаз, летом сыворотка, солнцезащитный крем, скраб, три маски, пенка для умывания, два массажера и, пожалуй, все. Для тела и волос тоже набор всего нужного и в одном экземпляре каждое, а не тыща разноцветных баночек одного назначения, но разных брендов. Люблю систему.
И ухаживаю я за собой регулярно, этого не отнять. Утром и вечером, для меня это такая же рутина-гигиена, как и чистка зубов. Но если у кого-то не так, это его дело конечно же. Думаю, если бы мне это все не нравилось, я бы вряд ли придерживалась системы и регулярности. Тут мазнула, там забыла, тогда некогда и неохота. Такое тоже бывает и это нормально.
А вот что ненормально, на мой взгляд - это превращать свою кожу в слоеный пирог всего. Да, возможно это особенности восприятия. Я еще застала времена, когда крем для лица был и кремом для глаз, а если не кончился до истечения срока годности, им и пятки удачно мазали. И ничего. А потом к нам пришел этот многоступенчатый уход!
Нет, поймите правильно, я не против такого подхода. На кухне мы все его придерживаемся, готовим последовательно, не игнорируя необходимые шаги, чтобы не получилась какая-то дичь. Да даже одеться зимой - многоступенчатая процедура. И никто рейтузы поверх джинс не натянет, все по порядку сделает. Но дело в количестве ступеней.
Умылась-тонер-крем-крем для глаз. Вот мои четыре ступени. Для комфорта хватает, а сохранить на всю жизнь облик двадцатилетки - ну, во-первых, невозможно. Во-вторых, глупо. Все возрасты хороши и принимать их нужно с достоинством, а то жалко как-то выглядит молодящаяся дама, вот правда. Все равно пятьдесят есть пятьдесят и с двадцаткой не спутаешь. Ну и в пятьдесят другие приоритеты должны быть, а не гладкий лоб и отсутствие носогубок.
Но возвращаемся к уходу с небольшим лирическим отступлением. Помнится, в Брянске была лестница к гостинице, в которой мы останавливались. Очень высокая, длинная и с бесконечными ступенями. И эту лестницу я вспоминаю каждый раз, когда лента подсовывает мне видео девчонок с уходом за собой. Смотрю и офигеваю.
Маску нанесла-сняла, патчи на все места наклеила, что-то на себя намазала и смыла, что-то оставила и поверх фигачит еще что-то. Затем массажером, как шпателем, приминает, следом еще что-то. И в финале показывает, какая упругая и сияющая у нее кожа. Детка, тебе 17! Она у тебя таковой будет и если ты просто умоешься. Или не умоешься даже.
Нет, повторюсь: уход за собой - это хорошо и приятно. И дело индивидуальное. Но сколько времени уходит на то, чтобы сделать лучше то, что и так прекрасно? И если она в 17 лет так упахивается, что будет в 30? А в полтинник? Утром пошла умываться и так до вечера просидела, а там уже ко сну готовиться? Честно, кажется, вот это перебор.
Я такие видео в последнее время с ужасом пролистываю, конечно. Но не могу не думать. Вот потратить час. В день - уже два, в месяц - шестьдесят. Больше двух суток в месяц уходит на то, что по сути не нужно. А могло бы уйти на общение с близкими. На мой взгляд, именно это - самое важное, на что можно и нужно тратить время. И ведь оно, то самое время, тоже уходит - как молодость и упругость. Но мне кажется, страшнее потратить его не так, чем не нанести очередной слой крема, который по сути-то и не нужен шибко.
Ну что там? Один тонер, один крем для лица, который у меня и дневной и ночной, крем для глаз, летом сыворотка, солнцезащитный крем, скраб, три маски, пенка для умывания, два массажера и, пожалуй, все. Для тела и волос тоже набор всего нужного и в одном экземпляре каждое, а не тыща разноцветных баночек одного назначения, но разных брендов. Люблю систему.
И ухаживаю я за собой регулярно, этого не отнять. Утром и вечером, для меня это такая же рутина-гигиена, как и чистка зубов. Но если у кого-то не так, это его дело конечно же. Думаю, если бы мне это все не нравилось, я бы вряд ли придерживалась системы и регулярности. Тут мазнула, там забыла, тогда некогда и неохота. Такое тоже бывает и это нормально.
А вот что ненормально, на мой взгляд - это превращать свою кожу в слоеный пирог всего. Да, возможно это особенности восприятия. Я еще застала времена, когда крем для лица был и кремом для глаз, а если не кончился до истечения срока годности, им и пятки удачно мазали. И ничего. А потом к нам пришел этот многоступенчатый уход!
Нет, поймите правильно, я не против такого подхода. На кухне мы все его придерживаемся, готовим последовательно, не игнорируя необходимые шаги, чтобы не получилась какая-то дичь. Да даже одеться зимой - многоступенчатая процедура. И никто рейтузы поверх джинс не натянет, все по порядку сделает. Но дело в количестве ступеней.
Умылась-тонер-крем-крем для глаз. Вот мои четыре ступени. Для комфорта хватает, а сохранить на всю жизнь облик двадцатилетки - ну, во-первых, невозможно. Во-вторых, глупо. Все возрасты хороши и принимать их нужно с достоинством, а то жалко как-то выглядит молодящаяся дама, вот правда. Все равно пятьдесят есть пятьдесят и с двадцаткой не спутаешь. Ну и в пятьдесят другие приоритеты должны быть, а не гладкий лоб и отсутствие носогубок.
Но возвращаемся к уходу с небольшим лирическим отступлением. Помнится, в Брянске была лестница к гостинице, в которой мы останавливались. Очень высокая, длинная и с бесконечными ступенями. И эту лестницу я вспоминаю каждый раз, когда лента подсовывает мне видео девчонок с уходом за собой. Смотрю и офигеваю.
Маску нанесла-сняла, патчи на все места наклеила, что-то на себя намазала и смыла, что-то оставила и поверх фигачит еще что-то. Затем массажером, как шпателем, приминает, следом еще что-то. И в финале показывает, какая упругая и сияющая у нее кожа. Детка, тебе 17! Она у тебя таковой будет и если ты просто умоешься. Или не умоешься даже.
Нет, повторюсь: уход за собой - это хорошо и приятно. И дело индивидуальное. Но сколько времени уходит на то, чтобы сделать лучше то, что и так прекрасно? И если она в 17 лет так упахивается, что будет в 30? А в полтинник? Утром пошла умываться и так до вечера просидела, а там уже ко сну готовиться? Честно, кажется, вот это перебор.
Я такие видео в последнее время с ужасом пролистываю, конечно. Но не могу не думать. Вот потратить час. В день - уже два, в месяц - шестьдесят. Больше двух суток в месяц уходит на то, что по сути не нужно. А могло бы уйти на общение с близкими. На мой взгляд, именно это - самое важное, на что можно и нужно тратить время. И ведь оно, то самое время, тоже уходит - как молодость и упругость. Но мне кажется, страшнее потратить его не так, чем не нанести очередной слой крема, который по сути-то и не нужен шибко.
Многие замечают: один неприятный разговор может вспоминаться годами, а десятки хороших событий быстро стираются из памяти. Этот феномен пытаются объяснить разные области знания — психология, нейробиология, философия и религиозная традиция.
1. Психология: «негативный уклон» памяти
В современной психологии существует понятие negativity bias — склонность человека сильнее реагировать на негативные события.
Социальный психолог Рой Баумайстер в известной работе “Bad Is Stronger Than Good” показал, что отрицательные переживания обычно оказывают более сильное и длительное влияние на человека, чем положительные.
Исследования показывают несколько причин:
- негативные события привлекают больше внимания
- они дольше обсуждаются и анализируются
- человек чаще возвращается к ним мысленно
Поэтому такие события закрепляются в памяти прочнее.
2. Нейробиология: мозг сильнее реагирует на угрозу
С точки зрения нейробиологии это связано с работой эмоциональных центров мозга.
Исследования нейробиолога Джозефа ЛеДу показали, что миндалина - область мозга, отвечающая за страх и угрозу - активируется особенно сильно при негативных событиях.
Когда человек переживает стресс или опасность:
- выделяются гормоны стресса
- усиливается внимание
- мозг «помечает» событие как важное для выживания.
В результате такие события запоминаются глубже.
3. Эволюционная теория: память как инструмент выживания
С точки зрения эволюции такая особенность памяти была полезной.
Представим древнего человека:
- забыть приятную ягоду не смертельно
- забыть место, где был хищник опасно
Поэтому мозг эволюционно настроен лучше запоминать угрозы, чем удовольствия.
Эта идея активно обсуждается в рамках эволюционной псизологии.
4. Социальная психология: негатив сильнее влияет на отношения
Интересно, что этот эффект проявляется и в человеческих отношениях.
Исследования психолога Джона Готтмана показали: чтобы компенсировать одно негативное взаимодействие между людьми, требуется несколько позитивных.
Иначе говоря, неприятные слова или конфликты оставляют более сильный след, чем комплименты или хорошие моменты.
5. Философия: внимание к страданию
Философы тоже обращали внимание на то, что человек сильнее фиксируется на трудностях.
Например, немецкий философ Артур Шопенгауэр писал, что человек чаще осознаёт отсутствие благополучия, чем само благополучие.
Когда всё хорошо, это воспринимается как норма и почти не замечается.
6. Религиозные традиции: внимание к негативным мыслям
В религиозных текстах также обсуждается склонность человека сосредотачиваться на плохом.
В христианской духовной традиции, например, говорится о «памяти обид» и о том, что человек склонен долго хранить негативные переживания. Поэтому многие духовные практики направлены на противоположное - благодарность и прощение.
В буддийской философии тоже отмечается, что ум склонен цепляться за неприятные переживания, потому что они вызывают сильные эмоции и привязанность к ним.
Память человека устроена не как объективный архив.
Она больше похожа на систему сигнализации, которая прежде всего фиксирует то, что может быть опасным.
Ниже приведу несколько практических и не совсем банальных способов уменьшить концентрацию на негативе. Они опираются на исследования памяти, внимания и эмоциональной регуляции.
1. Использовать принцип «5 к 1»
Практика на каждый день:
если случился неприятный разговор или ситуация - сознательно создайте 3-5 маленьких позитивных действий:
- прогулка
- короткая встреча с приятным человеком
- музыка
- физическая активность.
Это помогает мозгу «перезаписать» эмоциональный баланс дня.
2. Ограничить время на размышления о проблеме
Психологи заметили, что повторное прокручивание негативных событий (руминация) усиливает их значимость.
Практика: выделите конкретное время для размышления о проблеме — например 15 минут.
Алгоритм:
1. сформулировать проблему
2. записать возможные решения
3. закрыть тему до следующего дня
Это переводит переживание из бесконечного эмоционального процесса в структурированное мышление.
3. Разделять событие и интерпретацию
Наш мозг часто запоминает не само событие, а то значение, которое мы ему придали.
Например:
- событие: человек не ответил на сообщение
- интерпретация: «я ему не важен»
Практика: задать себе 3 вопроса:
1. что произошло фактически?
2. какое объяснение я придумал?
3. есть ли другие возможные объяснения?
Это снижает эмоциональную нагрузку воспоминания.
4. Создавать «якоря позитивной памяти»
Мозг легче запоминает события, если они связаны с ощущениями.
Практика:когда происходит что-то хорошее:
- остановитесь на 20-30 секунд
- осознанно почувствуйте момент
- обратите внимание на запахи, звуки, ощущения.
Нейропсихологи отмечают, что осознанная фиксация момента усиливает его сохранение в памяти.
5. Сменить масштаб мышления
Негатив часто усиливается, когда человек рассматривает ситуацию в слишком узком временном масштабе.
Практика: задайте себе 3 вопроса:
- будет ли это важно через год?
- чему это может меня научить?
- какая часть ситуации всё-таки под моим контролем?
Это помогает перевести мозг из режима угрозы в режим анализа.
6. Сократить информационный шум
Негатив усиливается не только личными событиями, но и постоянным потоком тревожной информации.
Практика:
- ограничить новости
- уменьшить время в социальных сетях
- выбирать источники информации осознанно
Исследования в области когнитивной психологии показывают, что постоянный поток тревожных стимулов усиливает восприятие мира как более опасного, чем он есть.
7. Регулярно завершать день
Мозг плохо переносит незавершённость. Поэтому негативные события могут «застревать».
Простая вечерняя практика:
каждый день записать:
- одно сложное событие дня
- один вывод
- один хороший момент
Так мозг получает ощущение завершённости и смысла.
Главный вывод
Наш мозг по природе склонен усиливать негатив. Но внимание - это навык, который можно тренировать.
Не нужно стараться и заставлять себя полностью избавляться от негативных мыслей. Гораздо эффективнее сознательно расширять поле внимания, чтобы мозг замечал не только проблемы, но и ресурсы.
Есть еще один замечательный способ решения этого вопроса: работает даже с застрявшими на десятилетия ситуациями. Это пересмотр по Кастанеде. Но это уже тема отдельного поста.
1. Психология: «негативный уклон» памяти
В современной психологии существует понятие negativity bias — склонность человека сильнее реагировать на негативные события.
Социальный психолог Рой Баумайстер в известной работе “Bad Is Stronger Than Good” показал, что отрицательные переживания обычно оказывают более сильное и длительное влияние на человека, чем положительные.
Исследования показывают несколько причин:
- негативные события привлекают больше внимания
- они дольше обсуждаются и анализируются
- человек чаще возвращается к ним мысленно
Поэтому такие события закрепляются в памяти прочнее.
2. Нейробиология: мозг сильнее реагирует на угрозу
С точки зрения нейробиологии это связано с работой эмоциональных центров мозга.
Исследования нейробиолога Джозефа ЛеДу показали, что миндалина - область мозга, отвечающая за страх и угрозу - активируется особенно сильно при негативных событиях.
Когда человек переживает стресс или опасность:
- выделяются гормоны стресса
- усиливается внимание
- мозг «помечает» событие как важное для выживания.
В результате такие события запоминаются глубже.
3. Эволюционная теория: память как инструмент выживания
С точки зрения эволюции такая особенность памяти была полезной.
Представим древнего человека:
- забыть приятную ягоду не смертельно
- забыть место, где был хищник опасно
Поэтому мозг эволюционно настроен лучше запоминать угрозы, чем удовольствия.
Эта идея активно обсуждается в рамках эволюционной псизологии.
4. Социальная психология: негатив сильнее влияет на отношения
Интересно, что этот эффект проявляется и в человеческих отношениях.
Исследования психолога Джона Готтмана показали: чтобы компенсировать одно негативное взаимодействие между людьми, требуется несколько позитивных.
Иначе говоря, неприятные слова или конфликты оставляют более сильный след, чем комплименты или хорошие моменты.
5. Философия: внимание к страданию
Философы тоже обращали внимание на то, что человек сильнее фиксируется на трудностях.
Например, немецкий философ Артур Шопенгауэр писал, что человек чаще осознаёт отсутствие благополучия, чем само благополучие.
Когда всё хорошо, это воспринимается как норма и почти не замечается.
6. Религиозные традиции: внимание к негативным мыслям
В религиозных текстах также обсуждается склонность человека сосредотачиваться на плохом.
В христианской духовной традиции, например, говорится о «памяти обид» и о том, что человек склонен долго хранить негативные переживания. Поэтому многие духовные практики направлены на противоположное - благодарность и прощение.
В буддийской философии тоже отмечается, что ум склонен цепляться за неприятные переживания, потому что они вызывают сильные эмоции и привязанность к ним.
Память человека устроена не как объективный архив.
Она больше похожа на систему сигнализации, которая прежде всего фиксирует то, что может быть опасным.
Ниже приведу несколько практических и не совсем банальных способов уменьшить концентрацию на негативе. Они опираются на исследования памяти, внимания и эмоциональной регуляции.
1. Использовать принцип «5 к 1»
Практика на каждый день:
если случился неприятный разговор или ситуация - сознательно создайте 3-5 маленьких позитивных действий:
- прогулка
- короткая встреча с приятным человеком
- музыка
- физическая активность.
Это помогает мозгу «перезаписать» эмоциональный баланс дня.
2. Ограничить время на размышления о проблеме
Психологи заметили, что повторное прокручивание негативных событий (руминация) усиливает их значимость.
Практика: выделите конкретное время для размышления о проблеме — например 15 минут.
Алгоритм:
1. сформулировать проблему
2. записать возможные решения
3. закрыть тему до следующего дня
Это переводит переживание из бесконечного эмоционального процесса в структурированное мышление.
3. Разделять событие и интерпретацию
Наш мозг часто запоминает не само событие, а то значение, которое мы ему придали.
Например:
- событие: человек не ответил на сообщение
- интерпретация: «я ему не важен»
Практика: задать себе 3 вопроса:
1. что произошло фактически?
2. какое объяснение я придумал?
3. есть ли другие возможные объяснения?
Это снижает эмоциональную нагрузку воспоминания.
4. Создавать «якоря позитивной памяти»
Мозг легче запоминает события, если они связаны с ощущениями.
Практика:когда происходит что-то хорошее:
- остановитесь на 20-30 секунд
- осознанно почувствуйте момент
- обратите внимание на запахи, звуки, ощущения.
Нейропсихологи отмечают, что осознанная фиксация момента усиливает его сохранение в памяти.
5. Сменить масштаб мышления
Негатив часто усиливается, когда человек рассматривает ситуацию в слишком узком временном масштабе.
Практика: задайте себе 3 вопроса:
- будет ли это важно через год?
- чему это может меня научить?
- какая часть ситуации всё-таки под моим контролем?
Это помогает перевести мозг из режима угрозы в режим анализа.
6. Сократить информационный шум
Негатив усиливается не только личными событиями, но и постоянным потоком тревожной информации.
Практика:
- ограничить новости
- уменьшить время в социальных сетях
- выбирать источники информации осознанно
Исследования в области когнитивной психологии показывают, что постоянный поток тревожных стимулов усиливает восприятие мира как более опасного, чем он есть.
7. Регулярно завершать день
Мозг плохо переносит незавершённость. Поэтому негативные события могут «застревать».
Простая вечерняя практика:
каждый день записать:
- одно сложное событие дня
- один вывод
- один хороший момент
Так мозг получает ощущение завершённости и смысла.
Главный вывод
Наш мозг по природе склонен усиливать негатив. Но внимание - это навык, который можно тренировать.
Не нужно стараться и заставлять себя полностью избавляться от негативных мыслей. Гораздо эффективнее сознательно расширять поле внимания, чтобы мозг замечал не только проблемы, но и ресурсы.
Есть еще один замечательный способ решения этого вопроса: работает даже с застрявшими на десятилетия ситуациями. Это пересмотр по Кастанеде. Но это уже тема отдельного поста.
Прогуливался по бульвару, впереди шла пара с молодой немецкой овчаркой. У этой собаки были настолько короткие задние лапы, что во время ходьбы её спина и зад всё время гуляли туда-сюда, вверх-вниз. Было ощущение, что собака всё время идёт на полуприседе.
Я не стал фотографировать, взял фотографию из Википедии, но в Википедии еще относительно терпимый вариант высоты ног:
Я не стал фотографировать, взял фотографию из Википедии, но в Википедии еще относительно терпимый вариант высоты ног:
А у этой немецкой овчарки задние лапы были ещё короче! Причём потом я видел служебную немецкую овчарку рядом с полицейскими и у неё не было такой проблемы с лапами.
Похоже, решили превращать породу в подобие корги, вот только у корги все лапы короткие. У них спина так не гуляет по вертикали во время ходьбы.
Похоже, решили превращать породу в подобие корги, вот только у корги все лапы короткие. У них спина так не гуляет по вертикали во время ходьбы.
Девочки, признавайтесь, у кого утро начиналось с того, что вы стоите перед зеркалом и хочется просто плакать? В 19 лет, когда вокруг все такие «инстаграмные» с идеальными фильтрами, мои прыщи казались мне каким-то личным проклятием. Я реально дошла до того, что не могла выйти за хлебом, не наложив на лицо слой штукатурки, от которого кожа задыхалась еще больше.
Мой путь к нормальному лицу был похож на хождение по мукам. Я перепробовала все: начиная от бабушкиных советов «протри лицо спиртом» (спойлер: никогда так не делайте, я просто сожгла себе защитный барьер) и заканчивая дорогущими сыворотками, на которые спускала всю стипендию, а они просто не работали.
Самое обидное было слушать советы в духе «просто начни правильно питаться» или «умойся дегтярным мылом». Серьезно? Если бы это помогало, я бы уже давно была моделью!
Что реально стало для меня переворотом:
1. Я наконец-то дошла до дерматолога. Не до бьюти-блогеров в ТикТоке, а до реального врача. Оказалось, что мой «супер-тщательный» уход из десяти ступеней только раздражал кожу. Мы оставили всего три базовых этапа: мягкое очищение, увлажнение и защита. Все.
2. Отказ от полотенец. Девочки, это база! Я перешла на одноразовые бумажные полотенца. Обычные махровые полотенца часто становятся рассадником бактерий, особенно если они висят во влажной ванной. Как только я перестала ими пользоваться, воспалений стало в два раза меньше.
3. Я перестала «давить». Это было самое сложное, руки чесались невероятно. Но я придумала лайфхак: купила специальные патчи-наклейки. Клеишь такую штуку на прыщик, и ты его уже не видишь, и руками лишний раз не трогаешь. И заживает под ним все намного быстрее.
Но самое главное произошло не в косметичке, а в моей голове. Я поняла, что моя ценность не зависит от количества пятнышек на щеках. Да, у меня проблемная кожа. Да, иногда случаются обострения. Но это не должно мешать мне быть интересной, учиться, влюбляться и тусоваться с друзьями.
Я начала выкладывать фото без фильтров. Сначала было страшно до дрожи, я ждала хейта. А получила огромную поддержку! Оказалось, что у каждой второй моей подруги те же проблемы, просто все мы привыкли это тщательно скрывать.
Сейчас моя кожа не идеальна, но она здорова. Я больше не трачу по 40 минут на маскировку перед выходом из дома. И это такое крутое чувство свободы, когда ты не боишься, что кто-то увидит твою кожу при обычном дневном свете.
Если вы сейчас находитесь в этой же яме, знайте, вы не одни. Не жгите лицо спиртом, не слушайте диванных экспертов и просто дайте себе время.
Мой путь к нормальному лицу был похож на хождение по мукам. Я перепробовала все: начиная от бабушкиных советов «протри лицо спиртом» (спойлер: никогда так не делайте, я просто сожгла себе защитный барьер) и заканчивая дорогущими сыворотками, на которые спускала всю стипендию, а они просто не работали.
Самое обидное было слушать советы в духе «просто начни правильно питаться» или «умойся дегтярным мылом». Серьезно? Если бы это помогало, я бы уже давно была моделью!
Что реально стало для меня переворотом:
1. Я наконец-то дошла до дерматолога. Не до бьюти-блогеров в ТикТоке, а до реального врача. Оказалось, что мой «супер-тщательный» уход из десяти ступеней только раздражал кожу. Мы оставили всего три базовых этапа: мягкое очищение, увлажнение и защита. Все.
2. Отказ от полотенец. Девочки, это база! Я перешла на одноразовые бумажные полотенца. Обычные махровые полотенца часто становятся рассадником бактерий, особенно если они висят во влажной ванной. Как только я перестала ими пользоваться, воспалений стало в два раза меньше.
3. Я перестала «давить». Это было самое сложное, руки чесались невероятно. Но я придумала лайфхак: купила специальные патчи-наклейки. Клеишь такую штуку на прыщик, и ты его уже не видишь, и руками лишний раз не трогаешь. И заживает под ним все намного быстрее.
Но самое главное произошло не в косметичке, а в моей голове. Я поняла, что моя ценность не зависит от количества пятнышек на щеках. Да, у меня проблемная кожа. Да, иногда случаются обострения. Но это не должно мешать мне быть интересной, учиться, влюбляться и тусоваться с друзьями.
Я начала выкладывать фото без фильтров. Сначала было страшно до дрожи, я ждала хейта. А получила огромную поддержку! Оказалось, что у каждой второй моей подруги те же проблемы, просто все мы привыкли это тщательно скрывать.
Сейчас моя кожа не идеальна, но она здорова. Я больше не трачу по 40 минут на маскировку перед выходом из дома. И это такое крутое чувство свободы, когда ты не боишься, что кто-то увидит твою кожу при обычном дневном свете.
Если вы сейчас находитесь в этой же яме, знайте, вы не одни. Не жгите лицо спиртом, не слушайте диванных экспертов и просто дайте себе время.
Вы не вошли в свой аккаунт, а жаль
Сперва нужно определиться, кого или что хотелось бы в нëм видеть.
Существуют, так называемые, "травники", где аквариумисты заботливо холят и лелеют растения. В них обычно не живут рыбы, так как они быстро наведут свою собственную красоту.
Ну и, чаще всего, предполагается классический вариант с различными обитателями. И вот тут допускается масса фатальных ошибок.
Существуют, так называемые, "травники", где аквариумисты заботливо холят и лелеют растения. В них обычно не живут рыбы, так как они быстро наведут свою собственную красоту.
Ну и, чаще всего, предполагается классический вариант с различными обитателями. И вот тут допускается масса фатальных ошибок.
Правило первое, пожалуй, самое важное: сперва подготавливается аквариум и только потом - водные жители. При этом, размер аквариума должен соответствовать своим обитателям.
Прикинуть объëм можно по формуле 1-3 литра воды на 1 см рыбы. Если вы хотите несколько рыб, придëтся посчитать, сколько см в них в совокупности.
Аквариум - это не банка с килькой! Для хорошего самочувствия питомцев им нужен простор.
Перед заселением рыбок в новый аквариум, его следует адаптировать, установив в нëм азотный цикл. Это называется "запуск аквариума".
Азотный цикл включает в себя чередующиеся по кругу этапы: появление очень ядовитого аммиака в результате жизнедеятельности рыб, превращение его в довольно опасный нитрит и, наконец, преобразование последнего в сравнительно безопасный (до определëнных пределов) нитрат.
Прикинуть объëм можно по формуле 1-3 литра воды на 1 см рыбы. Если вы хотите несколько рыб, придëтся посчитать, сколько см в них в совокупности.
Аквариум - это не банка с килькой! Для хорошего самочувствия питомцев им нужен простор.
Перед заселением рыбок в новый аквариум, его следует адаптировать, установив в нëм азотный цикл. Это называется "запуск аквариума".
Азотный цикл включает в себя чередующиеся по кругу этапы: появление очень ядовитого аммиака в результате жизнедеятельности рыб, превращение его в довольно опасный нитрит и, наконец, преобразование последнего в сравнительно безопасный (до определëнных пределов) нитрат.
Периодически замечаю, что в фильмах фигурируют молитвы. Только вот переводчики фильмов не обращаются к текстам, как их принято читать в русском языке, а переводят дословно. Это коробит, тк некоторые из них я знаю наизусть.
Несмотря на то, что я не причисляю себя к христианам, но и атеистом не являюсь. Я верю в Высшие силы, Абсолюта и тп.
В общем, Бог он и есть Бог. И в некоторых тяжёлых жизненных ситуациях я прибегаю к некоторым молитвам. Они помогают мне не только возвыситься в духовном смысле и не падать духом, а еще и выразить таким образом свою волю и уповать на чудо там, где я как человек ничего не могу поделать. И знаете, это работает. Особенно в критических ситуациях.
Мой любимый псалом - 22. И даже если вы не религиозны, почитать его все равно можно - звучит очень поэтично.
22-й псалом в русской традиции — это тот же текст, который в большинстве западных переводов называется Psalm 23. Разница из-за нумерации:
- еврейская Библия (Танах) → псалом 23
- греческая Септуагинта и славянская традиция → псалом 22
Смысл текста один и тот же, но формулировки, образы и оттенки смысла заметно различаются в зависимости от языка и традиции перевода.
Самая интересная общая разница
Еврейский текст очень пастушеский и земной:
- пастбище
- вода
- палки пастуха
- стол
- масло
- чаша
Поздние переводы сделали его более духовным и философским.
В оригинале можно увидеть почти кинематографический сюжет.
1. Пастбище
спокойствие
2. Путь
движение по дороге
3. Темная долина
опасность
4. Стол и пир
честь
5. Дом Бога
возвращение
Это фактически мини-история спасения. Интересный факт:
22-й псалом - самый переведённый религиозный текст после молитвы «Отче наш». Его переводили более чем на 2000 языков, и почти в каждом есть маленькие смысловые отличия.
А теперь к психологии.
Псалом 22 удивительно точно описывает психологический переход человека от тревоги к внутренней безопасности. Многие исследователи отмечают, что структура текста почти совпадает с тем, как психика переживает стресс и восстановление.
Интересно, что этот переход виден особенно ясно, если сравнить оригинальный иврит и переводы.
1. Сначала создаётся чувство базовой безопасности
В психологии это называется базовой опорой (secure base).
Образ пастуха очень важен:
для овцы пастух - это источник пищи, защиты и направления.
В иврите фраза короткая и уверенная:
«Я не буду испытывать недостатка».
То есть состояние:
- мир безопасен, обо мне заботятся.
2. Затем идёт восстановление энергии
В оригинале:
• зелёные пастбища - питание
• тихие воды - покой
• подкрепляет душу = возвращает жизнь (нефеш) - восстановление сил
Это почти описание фазы регуляции нервной системы:
• тело расслабляется
• дыхание успокаивается
• энергия возвращается.
3. После восстановления появляется движение
Сначала безопасность, потом путь.
Это соответствует тому, как работает психика: двигаться вперёд можно только после восстановления ресурса.
4. Затем появляется кризис
Самая драматичная строка:
Интересно, что здесь меняется грамматика.
До этого Бог описывается в третьем лице:
• Он ведёт
• Он покоит
• Он восстанавливает
Но здесь внезапно:
То есть язык становится личным и прямым.
Многие исследователи считают это очень точным психологическим моментом: в опасности человеку важно не говорить о Боге, а чувствовать присутствие Бога.
5. Появляется защита
Жезл - защита.
Посох - направление.
То есть человек ощущает:
• его защищают
• его ведут.
Это возвращает чувство контроля.
6. После кризиса следует честь и изобилие
Теперь образ меняется. Мы больше не на пастбище — мы на пире:
Это уже символ:
• достоинства
• признания
• изобилия
В психологическом смысле это этап восстановления самоценности.
7. Завершение - устойчивое спокойствие
Последняя строка:
Интересная деталь: глагол в иврите буквально означает «преследовать».
То есть здесь передается смысл: добро будет идти за мной по пятам.
Это очень сильный образ.
Если упростить, получается почти терапевтическая последовательность:
1. безопасность
2. отдых и восстановление
3. движение по жизни
4. встреча с тьмой
5. поддержка
6. восстановление достоинства
7. устойчивое чувство благополучия
Поэтому 22-й псалом так сильно действует на людей.
Он написан так, что повторяет естественный путь человеческой психики через страх к доверию.
Несмотря на то, что я не причисляю себя к христианам, но и атеистом не являюсь. Я верю в Высшие силы, Абсолюта и тп.
В общем, Бог он и есть Бог. И в некоторых тяжёлых жизненных ситуациях я прибегаю к некоторым молитвам. Они помогают мне не только возвыситься в духовном смысле и не падать духом, а еще и выразить таким образом свою волю и уповать на чудо там, где я как человек ничего не могу поделать. И знаете, это работает. Особенно в критических ситуациях.
Мой любимый псалом - 22. И даже если вы не религиозны, почитать его все равно можно - звучит очень поэтично.
Псалом 22 (Синодальный перевод):
Господь — Пастырь мой; я ни в чём не буду нуждаться:
Он покоит меня на злачных пажитях и водит меня к водам тихим,
Подкрепляет душу мою, направляет меня на стези правды ради имени Своего.
Если я пойду и долиною смертной тени, не убоюсь зла, потому что Ты со мной; Твой жезл и Твой посох — они успокаивают меня.
Ты приготовил предо мною трапезу в виду врагов моих; умастил елеем голову мою; чаша моя преисполнена.
Так, благость и милость [Твоя] да сопровождают меня во все дни жизни моей, и я пребуду в доме Господнем многие дни.
Господь — Пастырь мой; я ни в чём не буду нуждаться:
Он покоит меня на злачных пажитях и водит меня к водам тихим,
Подкрепляет душу мою, направляет меня на стези правды ради имени Своего.
Если я пойду и долиною смертной тени, не убоюсь зла, потому что Ты со мной; Твой жезл и Твой посох — они успокаивают меня.
Ты приготовил предо мною трапезу в виду врагов моих; умастил елеем голову мою; чаша моя преисполнена.
Так, благость и милость [Твоя] да сопровождают меня во все дни жизни моей, и я пребуду в доме Господнем многие дни.
22-й псалом в русской традиции — это тот же текст, который в большинстве западных переводов называется Psalm 23. Разница из-за нумерации:
- еврейская Библия (Танах) → псалом 23
- греческая Септуагинта и славянская традиция → псалом 22
Смысл текста один и тот же, но формулировки, образы и оттенки смысла заметно различаются в зависимости от языка и традиции перевода.
Самая интересная общая разница
Еврейский текст очень пастушеский и земной:
- пастбище
- вода
- палки пастуха
- стол
- масло
- чаша
Поздние переводы сделали его более духовным и философским.
В оригинале можно увидеть почти кинематографический сюжет.
1. Пастбище
спокойствие
2. Путь
движение по дороге
3. Темная долина
опасность
4. Стол и пир
честь
5. Дом Бога
возвращение
Это фактически мини-история спасения. Интересный факт:
22-й псалом - самый переведённый религиозный текст после молитвы «Отче наш». Его переводили более чем на 2000 языков, и почти в каждом есть маленькие смысловые отличия.
А теперь к психологии.
Псалом 22 удивительно точно описывает психологический переход человека от тревоги к внутренней безопасности. Многие исследователи отмечают, что структура текста почти совпадает с тем, как психика переживает стресс и восстановление.
Интересно, что этот переход виден особенно ясно, если сравнить оригинальный иврит и переводы.
1. Сначала создаётся чувство базовой безопасности
Господь - пастырь мой; и я ни в чём не буду нуждаться.
В психологии это называется базовой опорой (secure base).
Образ пастуха очень важен:
для овцы пастух - это источник пищи, защиты и направления.
В иврите фраза короткая и уверенная:
«Я не буду испытывать недостатка».
То есть состояние:
- мир безопасен, обо мне заботятся.
2. Затем идёт восстановление энергии
Он покоит меня на зелёных пастбищах и
водит меня к водам тихим, подкрепляет душу мою.В оригинале:
• зелёные пастбища - питание
• тихие воды - покой
• подкрепляет душу = возвращает жизнь (нефеш) - восстановление сил
Это почти описание фазы регуляции нервной системы:
• тело расслабляется
• дыхание успокаивается
• энергия возвращается.
3. После восстановления появляется движение
Он ведёт меня по стезям правды.
Сначала безопасность, потом путь.
Это соответствует тому, как работает психика: двигаться вперёд можно только после восстановления ресурса.
4. Затем появляется кризис
Самая драматичная строка:
Если я пойду долиною смертной тени (глубокой тьмы)…
Интересно, что здесь меняется грамматика.
До этого Бог описывается в третьем лице:
• Он ведёт
• Он покоит
• Он восстанавливает
Но здесь внезапно:
Ты со мной.
То есть язык становится личным и прямым.
Многие исследователи считают это очень точным психологическим моментом: в опасности человеку важно не говорить о Боге, а чувствовать присутствие Бога.
5. Появляется защита
Твой жезл и Твой посох - они успокаивают меня.
Жезл - защита.
Посох - направление.
То есть человек ощущает:
• его защищают
• его ведут.
Это возвращает чувство контроля.
6. После кризиса следует честь и изобилие
Теперь образ меняется. Мы больше не на пастбище — мы на пире:
Ты приготовил предо мной трапезу, умастил елеем голову мою, чаша моя переполнена
Это уже символ:
• достоинства
• признания
• изобилия
В психологическом смысле это этап восстановления самоценности.
7. Завершение - устойчивое спокойствие
Последняя строка:
Так и милость да сопровождают меня
во все дни моей жизни.Интересная деталь: глагол в иврите буквально означает «преследовать».
То есть здесь передается смысл: добро будет идти за мной по пятам.
Это очень сильный образ.
Если упростить, получается почти терапевтическая последовательность:
1. безопасность
2. отдых и восстановление
3. движение по жизни
4. встреча с тьмой
5. поддержка
6. восстановление достоинства
7. устойчивое чувство благополучия
Поэтому 22-й псалом так сильно действует на людей.
Он написан так, что повторяет естественный путь человеческой психики через страх к доверию.
Певица и актриса Шер даже в свои 79 лет восторгает своим мощным голосом, артистичностью и внешними данными. Однако с самой молодости, по словам самой Шер, главным ее талантом было умение преподнести себя. Развить уверенность в себе американской девочке с армянскими корнями удалось далеко не сразу.
Вкусно поесть все мы любим. Посидеть в уютном кафе, отведать новых блюд или в кофейне выпить кофейку с каким-нибудь модным десертом. Я нередко бываю в таких заведениях, но чаще всего прихожу туда больше за атмосферой. В последнее время участились случаи невкусных блюд. Не знаю, с чем это связано, но сама могу дома приготовить намного вкуснее. И поэтому визиты именно поесть в кафе или ресторане сократились. Так я больше начала питаться дома блюдами собственного приготовления, начала готовить новые, экспериментировать с выпечкой.
Дело ещё в том, что в общепите не много заведений, где подают постную еду. Так как я православная и соблюдаю посты (стараюсь), в это время найти перекус вне дома немного сложно. А вкусняшек то охота!
Но выход из ситуации есть всегда! Готова поделиться обычным рецептом постных кексов к чаю. На самом деле ничего необычного. Ингредиенты все те же самые за исключением яйца, маргарина или кефира. Вместо них просто добавить ложку растительного масла. И вот он – вкусный десерт.
На 10 порций таких кексов нужно перемешать 1 стакан сахара с водой. Чтобы сахар растворился легче, предварительно я в ковшике подогрела эту смесь. Затем добавить столовую ложку масла растительного, всё тщательно взбивая венчиком. Далее постепенно добавлять 1 стакан муки с 1 чайной ложкой разрыхлителя через сито до средней густоты смеси. В формочки эту смесь залить и добавить любые фрукты, сухофрукты, нарезанные кусочками. либо орехи. Я использовала яблоко, банан, курагу, сушёную вишню и грецкий орех. Можно сверху посыпать корицей. Поставить в духовку на 50 минут на 180 градусов и ждать вкуснейшего творения. Через минут 30 выпекания запах сам поманит скорее попробовать это.
По окончании выпечки кексы остудить и съесть. Можно угостить других, но лучше съесть самому (шучу).
По вкусу такая выпечка ничем не отличается от «полноценной». Ещё плюс в том, что можно сэкономить на яйце, масле/маргарине. Всем советую.
Дело ещё в том, что в общепите не много заведений, где подают постную еду. Так как я православная и соблюдаю посты (стараюсь), в это время найти перекус вне дома немного сложно. А вкусняшек то охота!
Но выход из ситуации есть всегда! Готова поделиться обычным рецептом постных кексов к чаю. На самом деле ничего необычного. Ингредиенты все те же самые за исключением яйца, маргарина или кефира. Вместо них просто добавить ложку растительного масла. И вот он – вкусный десерт.
На 10 порций таких кексов нужно перемешать 1 стакан сахара с водой. Чтобы сахар растворился легче, предварительно я в ковшике подогрела эту смесь. Затем добавить столовую ложку масла растительного, всё тщательно взбивая венчиком. Далее постепенно добавлять 1 стакан муки с 1 чайной ложкой разрыхлителя через сито до средней густоты смеси. В формочки эту смесь залить и добавить любые фрукты, сухофрукты, нарезанные кусочками. либо орехи. Я использовала яблоко, банан, курагу, сушёную вишню и грецкий орех. Можно сверху посыпать корицей. Поставить в духовку на 50 минут на 180 градусов и ждать вкуснейшего творения. Через минут 30 выпекания запах сам поманит скорее попробовать это.
По окончании выпечки кексы остудить и съесть. Можно угостить других, но лучше съесть самому (шучу).
По вкусу такая выпечка ничем не отличается от «полноценной». Ещё плюс в том, что можно сэкономить на яйце, масле/маргарине. Всем советую.
Лучший перекус без вреда для фигуры
25 дн. назад
После интенсивной тренировки мне всегда хочется чего-то вкусного и сытного, но при этом я стараюсь следить за своим питанием. И тут на помощь приходит шаурма. Шаурма может быть отличным сбалансированным перекусом после тренировки, если приготовить её правильно.
Во-первых, давайте разберемся, почему шаурма может быть хорошим выбором. После тренировки организму нужны белки для восстановления мышц, углеводы для восполнения энергии и немного жиров для полноценного питания. Правильно составленная шаурма может содержать все эти компоненты.
Вот мой любимый рецепт диетической шаурмы, готовится просто и быстро. Все продукты возможно у вас уже есть
1) один лаваш
2) мясо на свой выбор (лучше всего куриная грудка)
3) овощи на свой вкус (капуста, огурцы, помидоры, перец, морковь
4) греческий йогурт
Обжарим мясо на сковороде пару минут, предварительно порезав на маленькие кусочки. Моем и режем овощи, для любителей можно их потушить. После приготовления всех ингредиентов, начинаем собирать. Намазываем йогуртом и выкладываем мясо, после этого овощи. Соль, перец по вкусу и опять йогурт. Аккуратно сворачиваем и обжариваем по минутке с каждой стороны без масла.
Теперь у вас есть вкусная и полезная диетическая шаурма, которая отлично подойдёт для восстановления после тренировки. Она легкая, но при этом сытная и очень вкусная! Я часто беру её с собой на перекус. Не обязательно себя ограничивать в еде, можно ее немного исправить от жирных компонентов и получить при этом полезную вкуснятину. Попробуйте сами — уверяю, вам понравится!
Во-первых, давайте разберемся, почему шаурма может быть хорошим выбором. После тренировки организму нужны белки для восстановления мышц, углеводы для восполнения энергии и немного жиров для полноценного питания. Правильно составленная шаурма может содержать все эти компоненты.
Вот мой любимый рецепт диетической шаурмы, готовится просто и быстро. Все продукты возможно у вас уже есть
1) один лаваш
2) мясо на свой выбор (лучше всего куриная грудка)
3) овощи на свой вкус (капуста, огурцы, помидоры, перец, морковь
4) греческий йогурт
Обжарим мясо на сковороде пару минут, предварительно порезав на маленькие кусочки. Моем и режем овощи, для любителей можно их потушить. После приготовления всех ингредиентов, начинаем собирать. Намазываем йогуртом и выкладываем мясо, после этого овощи. Соль, перец по вкусу и опять йогурт. Аккуратно сворачиваем и обжариваем по минутке с каждой стороны без масла.
Теперь у вас есть вкусная и полезная диетическая шаурма, которая отлично подойдёт для восстановления после тренировки. Она легкая, но при этом сытная и очень вкусная! Я часто беру её с собой на перекус. Не обязательно себя ограничивать в еде, можно ее немного исправить от жирных компонентов и получить при этом полезную вкуснятину. Попробуйте сами — уверяю, вам понравится!
В одной из старых игр Что? Где? Когда? был вопрос про натурщика для Иуды и Иисуса Христа. У некоторых исследователей Леонардо да Винчи есть предположение, что обоих персонажей настенной росписи художник рисовал с одного натурщика.
А вы знали, что за жаргонизмы и англицизмы в блоге теперь будут штрафовать? С 1 марта 2026 г. за каждое слово в блоге или на сайте придётся выложить кругленькую сумму: от 4 000 для самозанятых до 500 000 для юрлиц.
Чтобы не платить, теперь нужно сверять каждое слово, в котором сомневаетесь, с официальными словарями – а их целых 4.
Что это за слова
Англицизмы, аналогов которым нет в русском языке. Если с «сайтом», например, повезло – такое слово есть в официальном словаре, то с «митампом» всё не так однозначно.
Удалить придётся такие слова, как, например, «вайб», «войс», «имхо», «муд» и многие-многие другие.
Штрафовать будут за каждое слово. То есть, если в трёх постах написали «вайб», то штраф будет 3 раза по 4 000 – 12 000 для самозанятого. После этого посты, в целом, можно и не удалять: за одно и то же нарушение в одном и том же посте дважды не оштрафуют.
Что теперь делать
«Подчищать» свои соцсети и сайт уже сейчас: посмотреть на каждое слово с новой стороны, перепроверить его в официальных словарях. И если его нет, записать в свой словарик запрещённых слов, а пост удалить.
! ВАЖНО!
Пока это касается только бизнес-аккаунтов.
Лично я рада. Может, конечно, некоторые слова трудно заменить, но иногда это уже доходит до абсурда.
Хотела еще спросить, не знаю, кого: когда еще начнут уже штрафовать за маты и все эти #@* и всяческие запикивания? А то уж прям в ленту не зайди, кругом мат, даже из уст милых барышень.
Чтобы не платить, теперь нужно сверять каждое слово, в котором сомневаетесь, с официальными словарями – а их целых 4.
Что это за слова
Англицизмы, аналогов которым нет в русском языке. Если с «сайтом», например, повезло – такое слово есть в официальном словаре, то с «митампом» всё не так однозначно.
Удалить придётся такие слова, как, например, «вайб», «войс», «имхо», «муд» и многие-многие другие.
Штрафовать будут за каждое слово. То есть, если в трёх постах написали «вайб», то штраф будет 3 раза по 4 000 – 12 000 для самозанятого. После этого посты, в целом, можно и не удалять: за одно и то же нарушение в одном и том же посте дважды не оштрафуют.
Что теперь делать
«Подчищать» свои соцсети и сайт уже сейчас: посмотреть на каждое слово с новой стороны, перепроверить его в официальных словарях. И если его нет, записать в свой словарик запрещённых слов, а пост удалить.
! ВАЖНО!
Пока это касается только бизнес-аккаунтов.
Лично я рада. Может, конечно, некоторые слова трудно заменить, но иногда это уже доходит до абсурда.
Хотела еще спросить, не знаю, кого: когда еще начнут уже штрафовать за маты и все эти #@* и всяческие запикивания? А то уж прям в ленту не зайди, кругом мат, даже из уст милых барышень.
Российское виноделие находится на подъеме, вино с российских виноделен занимает места на международных соревнованиях, всемирно известные критики и сомелье дают нашему вину высокие оценки, однако пока мало кто говорит о российских автохтонах. Отечественные сорта винограда все еще кажутся чем-то только подающим надежды. Но давайте разберемся чуть глубже.
Начнем с определения: автохтоном называют местные сорта винограда, которые исторически произрастают в определённом винодельческом регионе и не встречаются в других местах. В России таких предостаточно, чаще всего на полках можно встретить Красностоп Золотовский, Цимлянский Черный, Кокур, однако это далеко не всё! Один только НИИ Магарач с 1828 года вывел огромное количество винных сортов винограда, среди которых есть и довольно востребованные вроде Цитронного Магарача. Расскажу о нем немного подробнее.
В 2025 году пользователи стали активно осваиваивать нейросети, такие как SUNO, которая генерирует текст, музыку и вокал. В соцсетях появились нейропесни. Особенно популярной стала переработанная песня Энтина «Снегурочка», занявшая топовые места во многих чартах.
И все было бы хорошо, если бы некоторые авторы промтов (технических заданий для нейросети) не присваивали себе полное авторство.
Музыкант из ниоткуда
В конце 2025 года на федеральном телеканале вышел выпуск шоу «Песни от всей души» с Андреем Малаховым. Среди гостей была певица Алена Тарасенко. Она исполнила песню «Ярмарка судеб», но пела она под фонограмму, созданную с помощью ИИ. При этом Тарасенко утверждала, что написала и исполняет песню сама.
Целевая аудитория шоу — люди 50+, которые не заметили подвоха. В интернете, особенно среди молодежи, выступление вызвало бурную реакцию.
Давние подписчики Алены в TikTok утверждают, что полгода назад она отмечала песни как сгенерированные ИИ и рассказывала о работе с SUNO. Сейчас эти комментарии удалены.
Если послушать другие песни, авторства и исполнения Тарасенко, отчетливо слышно что в каждой из них звучит другой вокал. Это наводит на мысли об использовании нейросети, которая пока не может обеспечить одинаковое звучание в разных треках.
Интересно, что Алена Тарасенко как певица и автор появилась в интернете только в 2025 году. Обычно путь к славе требует времени и значительных усилий от творческих людей. До этого она не публиковала стихов, музыки или записей своего пения, а появилась словно из ниоткуда.
Самое неприятное в этой истории — то, что шоу на федеральном канале выдает нейромузыку за творчество живого человека, вводя в заблуждение взрослых зрителей. Они не могут отличить одно от другого и пользоваться этим как минимум неэтично.
Здорово, что сегодня цифровые инструменты позволяют создавать музыку без навыков пения или сочинения стихов. Но зачем обманывать слушателей? На ТВ можно было показать «Ярмарку душ» и рассказать о возможностях ИИ. О Тарасенко можно было бы рассказать как о талантливом человеке, создавшем популярный трек при помощи специальной программы. Это развлекло бы зрителей и расширило их знания о современных технологиях.
И все было бы хорошо, если бы некоторые авторы промтов (технических заданий для нейросети) не присваивали себе полное авторство.
Музыкант из ниоткуда
В конце 2025 года на федеральном телеканале вышел выпуск шоу «Песни от всей души» с Андреем Малаховым. Среди гостей была певица Алена Тарасенко. Она исполнила песню «Ярмарка судеб», но пела она под фонограмму, созданную с помощью ИИ. При этом Тарасенко утверждала, что написала и исполняет песню сама.
Целевая аудитория шоу — люди 50+, которые не заметили подвоха. В интернете, особенно среди молодежи, выступление вызвало бурную реакцию.
Давние подписчики Алены в TikTok утверждают, что полгода назад она отмечала песни как сгенерированные ИИ и рассказывала о работе с SUNO. Сейчас эти комментарии удалены.
Если послушать другие песни, авторства и исполнения Тарасенко, отчетливо слышно что в каждой из них звучит другой вокал. Это наводит на мысли об использовании нейросети, которая пока не может обеспечить одинаковое звучание в разных треках.
Интересно, что Алена Тарасенко как певица и автор появилась в интернете только в 2025 году. Обычно путь к славе требует времени и значительных усилий от творческих людей. До этого она не публиковала стихов, музыки или записей своего пения, а появилась словно из ниоткуда.
Самое неприятное в этой истории — то, что шоу на федеральном канале выдает нейромузыку за творчество живого человека, вводя в заблуждение взрослых зрителей. Они не могут отличить одно от другого и пользоваться этим как минимум неэтично.
Здорово, что сегодня цифровые инструменты позволяют создавать музыку без навыков пения или сочинения стихов. Но зачем обманывать слушателей? На ТВ можно было показать «Ярмарку душ» и рассказать о возможностях ИИ. О Тарасенко можно было бы рассказать как о талантливом человеке, создавшем популярный трек при помощи специальной программы. Это развлекло бы зрителей и расширило их знания о современных технологиях.
Хотела найти подработку в группе с вакансиями в Телеграме, заинтересовало объявление, где нужно заполнять карточки на маркетплейсе, делать дизайн и наполнение. Работодатель писал, чтобы напрямую связывались с ним в телеграм. Написала, назначили встречу в zoom.
Честно говоря, пользовалась зумом так давно, что уже забыла, что нажимать. Когда подключилась, рекрутер спросил есть ли кто-то рядом, не будут ли мешать. Сказал, что можно не включать камеру, но нужно поставить запись разговора и помог настроить зум. Дальше начали обсуждать работу, мне все объясняли вполне логично, откуда брать информацию, как и в чём делать дизайн, и как-то незаметно мы перешли на обсуждение дизайна для банков. Разговор шел достаточно легко.
А потом рекрутер попросил зайти в приложение банка на моем телефоне, чтобы посмотреть пример дизайна страницы. Я чуть было не повелась, но вовремя остановилась! Ну как, зачем рекрутеру, чтобы я во время разговора переключилась и зашла в банк. Нелогично же. Если что-то нужно показать, есть же трансляция экрана и с его стороны. Я что-то сказала и срочно вышла из разговора.
Перетрусило меня сильно. Потом, когда шок прошёл, уже подумала, что мне повезло не влезть в какую-то нехорошую махинацию, и все мои небольшие накопления остались при мне.
А мошенники дошли уже до фрилансеров! Обирают мам в декрете и людей, которые ищут подработку не от хорошей жизни и высоких зарплат.
Честно говоря, пользовалась зумом так давно, что уже забыла, что нажимать. Когда подключилась, рекрутер спросил есть ли кто-то рядом, не будут ли мешать. Сказал, что можно не включать камеру, но нужно поставить запись разговора и помог настроить зум. Дальше начали обсуждать работу, мне все объясняли вполне логично, откуда брать информацию, как и в чём делать дизайн, и как-то незаметно мы перешли на обсуждение дизайна для банков. Разговор шел достаточно легко.
А потом рекрутер попросил зайти в приложение банка на моем телефоне, чтобы посмотреть пример дизайна страницы. Я чуть было не повелась, но вовремя остановилась! Ну как, зачем рекрутеру, чтобы я во время разговора переключилась и зашла в банк. Нелогично же. Если что-то нужно показать, есть же трансляция экрана и с его стороны. Я что-то сказала и срочно вышла из разговора.
Перетрусило меня сильно. Потом, когда шок прошёл, уже подумала, что мне повезло не влезть в какую-то нехорошую махинацию, и все мои небольшие накопления остались при мне.
А мошенники дошли уже до фрилансеров! Обирают мам в декрете и людей, которые ищут подработку не от хорошей жизни и высоких зарплат.
Присутствуют спойлеры.
Штат Луизиана. В городе Далви участились исчезновения людей. На место странных происшествий прибыли журналисты из Орлеана для создания шоу о паранормальных явлениях и их заинтересовал дом Бейкеров – ныне пропавшего семейства. Они жили на большой ферме в Луизианских болотах, состоящей из особняка и старого дома, с шахтами и пирсом неподалеку. Любопытных телевизионщиков с камерой так никто больше и не видел. Они пропали в поместье Бейкеров.
Штат Луизиана. В городе Далви участились исчезновения людей. На место странных происшествий прибыли журналисты из Орлеана для создания шоу о паранормальных явлениях и их заинтересовал дом Бейкеров – ныне пропавшего семейства. Они жили на большой ферме в Луизианских болотах, состоящей из особняка и старого дома, с шахтами и пирсом неподалеку. Любопытных телевизионщиков с камерой так никто больше и не видел. Они пропали в поместье Бейкеров.
2017 год. Итан Уинтерс получает сообщение от своей супруги, Мии, которая пропала без вести три года назад. Поиски приводят его на ферму Бейкеров, где пропали журналисты. Спустя время он находит Мию запертой в подвале. Попытка выбраться из дома оборачивается для героя битвой за жизнь, так как в его жену вселяется некая сила, превращающая Мию в монстра. Попутно Итан получает звонок от некой Зои, которая велит ему как можно скорее покинуть это место.
Зои Бейкер – единственная надежда и единственный член этой семьи, который не сошёл с ума. Видя, что происходит с её семьёй, она сбежала в трейлер, стоящий неподалёку от фермы. Пыталась всегда помогать очередным жертвам, связывалась по телефону и давала указания, как выжить и сбежать. Она помогала Итану на протяжении всей игры.
Зои Бейкер – единственная надежда и единственный член этой семьи, который не сошёл с ума. Видя, что происходит с её семьёй, она сбежала в трейлер, стоящий неподалёку от фермы. Пыталась всегда помогать очередным жертвам, связывалась по телефону и давала указания, как выжить и сбежать. Она помогала Итану на протяжении всей игры.
Меня впечатлил "Эдем" 2024 года, особенно если задумываться, что история не вымышленная. Главная "заводила" в фильме - это Баронесса Элоиза Боске де Вагнер Уэрхорн ("Baroness" Eloise von Wagner-Bousquet), роль которой исполнила красавица Ана де Армас. И мне стало интересно насколько актриса похожа на оригинальную "баронессу".
Фотографий Элоизы на острове Флореана предостаточно.
