Если вы когда-нибудь сталкивались с бессонницей, вы понимаете, насколько она может быть выматывающей. А вместе с вами и мной это понимает еще 12% населения нашей планеты. Конечно, всегда есть соблазн сходить в аптеку и купить какое-нибудь средство для улучшения сна. Но у медикаментов есть один минус – после их отмены проблемы со сном возвращаются. Поэтому лучшим вариантом будет использовать проверенные и научно доказанные методы борьбы с бессонницей. Наверняка, вы, как и я, сможете найти среди них те, которые помогут именно вам.

Правильно готовьтесь ко сну

Чтобы засыпать было легче, а сам сон был крепким и продолжительным, постарайтесь правильно приготовиться к отдыху:

1. В течение дня давайте организму разумную физическую нагрузку. Если у вас малоподвижная работа, отличным вариантом станет неспешная прогулка в течение 30-60 минут. Главное правило – не нагружаться физически за 3 часа до сна.
2. За 3-4 часа до предполагаемого отхода ко сну откажитесь от крепкого чая, алкоголя, кофе и энергетиков, тяжелой для переваривания пищи.
3. Если есть такая возможность, за 1 час отложите все гаджеты и постарайтесь не включать компьютер и телевизор.
4. Перед сном обязательно проветрите спальню.
5. Перед засыпанием наше тело произвольно охлаждается. Используйте этот метод в обратную – охладите помещение до 20 градусов, выключите весь свет, и мозг решит, что пора спать.
6. Чтобы сон был крепким, во время отдыха вены и сосуды тела не должны пережиматься. Ваше тело скажет спасибо и даст вам отдохнуть, если ваш матрас будет жестким, а подушка не очень высокой. В идеале приобрести ортопедические спальные принадлежности.

Учитесь расслабляться

Самой частой причиной бессонницы является стресс. Излишне напряженная нервная система не дает расслабиться телу, поэтому так важно научиться расслабляться.
Если у вас есть проблемы со сном, одним из лучших решений станет посещение психолога или психотерапевта, который практикует когнитивно-поведенческую терапию. Но, если возможности или желания идти к специалисту нет, можно использовать некоторые их техники:

• Если спать мешают тревожные мысли, постоянный анализ произошедшего за день и т.д., перед сном заведите привычку выписывать их в специальный блокнот. Также можно записывать мысли на диктофон.
• Если заснуть не получается, старайтесь мыслить позитивно. Если постоянно думать о том, как будет плохо утром, потому что вы не выспались, это спровоцирует выброс кортизола, который и так не дает вам спать.
• Если в первые 20 минут не удалось заснуть, не лежите в кровати, встаньте и займитесь чем-то спокойным. Главное не поддавайтесь соблазну и не берите в руки смартфон.
• Дышите под счет. Вдохи должны быть короче, чем выдохи. Это позволить замедлить пульс и снизить стресс.
• Перед сном проведите самомассаж. Разомните плечи, руки, ноги, шею. Это улучшить кровообращение и поможет расслабиться.

Используйте народные методы

Помимо перечисленных научно доказанных методов, вы также можете использовать и другие, дополнительные способы борьбы с бессонницей.

• Перед сном примите теплую ванну. Если у вас нет аллергии, добавьте в воду несколько капель эфирного масла лаванды. Как альтернативу можно применять такую же ванночку для ног.
• Купите утяжеленное одеяло. Под умеренным давлением организм быстрее расслабляется. Одеяло, наполненное маленькими стеклянными шариками, действует как крепкие объятия.

Также хорошо работают некоторые напитки:
• Теплое коровье молоко. В нем содержится триптофан, который ускоряет выработку мелатонина.
• Вишневый сок, миндальное молоко. В них содержится растительный аналог мелатонина.
• Ромашковый чай. Вещество апигенин в его составе работает как легкое седативное средство.

Важно! Для того чтобы побороть бессонницу все перечисленные методы надо использовать в течение минимум нескольких недель. Не расстраивайтесь, если результат появится не сразу.

Если же эффекта не будет или бессонница усугубится, лучше обратитесь к терапевту или невропатологу, чтобы исключить наличие серьёзных заболеваний. Бессонница может быть симптомов одного из них.

Помните классный, но уже полузабытый боевик 1991 года "Харли Дэвидсон и ковбой Мальборо"? В переводе Михалёва в 90-е этот фильм активно ходил по кассетам. А знаете как он связан с сериалом "Во все тяжкие"?

Гус Фринг - очень колоритный персонаж из Breaking Bad.

Он хладнокровен и расчётлив.

С малых лет я была всегда любопытна и интересовалась всем, чем только можно, задавала глупые вопросы: а что такое Новый год, что такое Пасха, почему дарят подарки и ходят в гости с угощениями. И это не прошло бесследно. Даже будучи взрослой, я интересуюсь в разных направлениях и мне интересно многое, и всегда меня интересовал вопрос: что такое Масленица? Понятное дело, что в книгах о ней пишут очень заумными словами, и не все поймут, о чем там написано. Поэтому я решила спросить у своей бабушки. Она у меня человек старший в нашем поколении и многое знает. Я пришла к ней, мы заварили чай, и я ее спросила: «Ба, расскажи про Масленицу, как вы ее отмечали». И не поверите, это был очень увлекательный разговор. Она рассказала про традиции, которые были, рассказала, как они ходили на ярмарки, как гадали, как жгли чучело, как танцевали, пели, катались на санях. Поэтому у меня к вам вопрос: не хотите ли вы поговорить про Масленицу?

Масленичная неделя уже не за горами, в этом году мне известно, что она придёт с 16 по 22 февраля. Поэтому хочу вам рассказать, почему именно блины стали неотъемлемой частью праздника.

Масленица проходила в день весеннего равноденствия, когда она прощается с холодной зимой и встречает долгожданную весну. В течение целой недели люди пекут блины, устраивают шумные гулянья, катаются на санях и провожают зиму с песнями и смехом. Главный символ Масленицы – блины. Их круглая форма и золотистый цвет напоминают солнце, которое начинает дольше светить после зимы. В старину считалось, что чем больше блинов испечёшь и угостишь других, тем больше счастья будет в новом году. В городах и деревнях устраивали ярмарки, где можно было купить угощение и сувениры и посмотреть выступления. Был ещё обычай ходить в гости и угощаться блинами у друзей и родственников, укрепляя при этом дружеские и родственные связи. Дети на Масленицу играли в снежки, катались на горках и участвовали в играх, чтобы год был радостным и удачным. Даже сейчас этот праздник отмечают так же ярко, как и в старину. Поэтому я хочу поделиться с вами своим любимым рецептом блинчиков:

Ингредиенты:
молоко – 1 л.
яйцо – 2 шт.
сода – 2,5 г.
сахар – 15 г.
мука – 500 г.
растительное масло – 45 г.
соль – по вкусу

Приготовление:
1. Взбить яйцо с сахаром и солью.
2. Добавить половину молока, муку, соду, хорошо перемешать, чтобы не было комочков.
3. Влить оставшееся молоко. И в самом конце добавить масло.
4. Дать тесту 5-10 минут отдохнуть и жарить блины на хорошо разогретой сковороде.

Приятного всем аппетита! Давайте не забывать такие праздники и наслаждаться ими сполна.

Со своим мужем я познакомилась в 2014 году в интернете, сначала мы переписывались, со временем начали созваниваться, а потом только увиделись, и это была самая удивительная история нашей встречи.
Вот этот день я помню полностью, как наяву, мне на тот момент было 19 лет, и в один прекрасный момент у меня начал болеть зуб. Я в принципе не люблю стоматологов и боюсь к ним ходить, но тут была уже вынужденная мера.

Мы с ним разговаривали по телефону:
– Привет.
– Привет.
– Как дела?
– Хорошо! Сам как?
– Да нормально, на работе.
– А ты чем занята?
– Зуб болит, не знаю, что делать, к стоматологу идти боюсь!
– Ты что, это опасно, надо записаться и идти!

И резко я ему говорю, что перезвоню, и тут как назло у меня опухает щека. Брат мой приходит и говорит:
– Э, мелкая, так не пойдет, надо ехать уже в скорую, чтобы посмотрели. Но я же боюсь, куда я поеду. Вообще, на часах 22.00, клиника, в которую мы ехали, не работала. Меня повезли в больницу скорой помощи. Пока мы туда доехали, прошло 2.5 часа, естественно, щека еще опухла. Мы пошли в приемное отделение, врача на смене не было, чтобы меня посмотреть. Нам дали пока оформить документы до прихода врача. Пока мы оформлялись, пришел врач, от него так разило сигаретами, вам не передать словами, это было ужасно. Вообще, он меня осмотрел и сказал, надо ложиться, пока не поздно, потому что если еще чуть-чуть пройдет времени, будет поздно. Вообще, так меня и положили ночью в стоматологическое отделение, а мой то будущий муж не знает, что я в больнице. Он мне звонил, а я трубку не брала, потому что боялась, что меня сейчас будут смотреть. Вообще, позвали меня в кабинет, и я пошла, а телефон остался в палате. Провели все манипуляции и отпустили меня в палату.
Тут я прихожу, а мне девчонки, которые лежали со мной, говорят, мол, тебе звонили, твой телефон разрывался от звонков. Я смотрю, а это моя любовь звонила. Я ему перезвонила, плачу в трубку, говорю, что мне плохо, больно.
Он сказал, что это все временно и скоро все пройдет. Тогда я успокоилась и пошла отдыхать. А чтобы вы понимали, на следующее утро у меня под глазами появились большие синяки от проведенной операции, и знаете, как стыдно. Прошло пару дней, он мне пишет, что хочет приехать проведать меня и спрашивает, что мне привезти. Я ему сказала, что хочу. Проходит некоторое время, и он мне пишет, что приехал. А мне стыдно выйти к нему из-за синяков, но выбора не было, мне пришлось себя переосилить и выйти к нему. Когда я к нему вышла, он меня увидел, расплылся в улыбке и говорит: "Моя пандачка, вышла как ты". Я говорю, что уже все хорошо, боль стихает, осталась только синяки убрать, и все будет хорошо. И представьте такую картину: пока я отвернулась, он становится на одно колено, открывает коробочку, в которой было кольцо, и предлагает выйти мне за него замуж. Представьте мою реакцию: я вся такая красивая, с оттекшим лицом, синяками под глазами, с гулей на голове, и вокруг врачи, санитарки, другие посетители, все начинают хлопать, аплодировать и говорить, какой он молодец. И напоследок я ему ответила "ДА".

Поэтому, если это ваш человек, ему будет плевать на ваш внешний вид, как вы выглядите, он будет вас любить такой, какая вы есть.
Будьте счастливы.

Источник фото: www.istockphoto.com

Эти величественные красавцы завоевали любовь множества собачников по всему миру. Они умные, не слишком агрессивные, хорошо поддаются дрессировке. Но эта порода собак крайне чувствительна к авторитету. Если щенок кане-корсо почувствует, что хозяин дает слабину, он просто не будет подчиняться командам. В итоге с такой собакой будет крайне сложно взаимодействовать. Но если такой пес будет чувствовать авторитет хозяина и считать его вожаком, он не только будет послушным, но долгие годы будет дарить ему свою преданность, ласку и любовь.

Как часто вы ловите себя на мысли что вы готовы сделать что-то для другого человека, на самом деле думая о том, что подобного желания нет.

Быть добрым и отзывчивым — прекрасные качества. Но есть тонкая грань между добротой и «удобностью». «Удобный человек» — это тот, почти всегда отказывается от своих интересов, свободного времени, чувств, чтобы не расстроить окружающих, избежать конфликта или заслужить похвалу.

Проблема в том, что «удобные» люди через время просто выгорают. Внутри копится обида на мир, который «пользуется» ими, хотя по факту они сами позволяют это делать.

Почему же мы становимся удобными?

Корни этого поведения почти всегда уходят в детство. Нам внушали что не нужно расстраивать родителей, нужно быть послушным, не нужно спорить и тому подобное. Мы привыкли, что любовь и принятие нужно заслуживать через послушание. В итоге взрослый человек боится, что если он скажет «нет», его отвергнут, посчитают эгоистом или перестанут любить.
Вот пару признаков того, что вы слишком удобны:

Вы извиняетесь, когда не виноваты. Просто чтобы как-то разрядить обстановку.
Вы боитесь чужого недовольства. Если кто-то рядом не в духе, вы подсознательно берете ответственность за его настроение на себя.

Ваше «да» — это часто автоматическая реакция. Вы соглашаетесь раньше, чем успеваете подумать, есть ли у вас на это силы.

Вы чувствуете вину, когда отдыхаете. Вам кажется, что нужно постоянно быть полезным.
Но как же начать путь к себе?

Перестать быть удобным — это не значит стать агрессивным человеком которому плевать на других.

Введите правило «Паузы».
Когда вас о чем-то просят, не отвечайте мгновенно. Возьмите какой-нибудь, даже самый небольшой промежуток времени. Скажите: «Мне нужно все обдумать, я дам ответ позже». В эту паузу поймите действительно ли вы хотите сделать это.

Разрешите себе быть «плохим» в чужих глазах.
Это самое сложное. Поймите: когда вы начинаете выстраивать границы, те, кто привык вами пользоваться, будут недовольны. Они могут называть вас эгоистом или говорить, что вы изменились. Но это нормально. Их дискомфорт — это не ваша вина, а результат того, что их «бесплатный ресурс» больше недоступен.

Учитесь говорить «Нет» без оправданий.
Оправдания — это лазейка для манипулятора. Когда вы долго объясняете, почему не можете помочь, человек начинает принижать ваши аргументы.
Маленькие шаги в быту.

Начните тренироваться на мелочах. Не берите трубку, если у вас нет сил на какой-либо бессмысленный разговор. Скажите кому-то нет, если действительно не можете или просто не хотите.

Но что же будет после того как вы перестанете быть «удобным» человеком?
Сначала будет немного непривычно. Возможно вы будете чувствовать вину. Но после всего этого вы почувствуете себя очень свободно. У вас внезапно появится время на хобби, энергия на работу и, самое главное, искренние отношения. Ведь когда вы говорите «да» не из предрассудков, а из желания, это «да» ценится куда больше.

Главное помнить что думать нужно не о том что подумают другие, а в первую очередь о себе.

Согласно официальной статистике, в 2025 году уровень потребления алкоголя в России значительно снизился. На официальном сайте fedstat.ru указывается, что одного только пива россияне в прошлом году выпили на 17% меньше, чем за 2024 год. Статистика потребления крепких алкогольных напитков упала еще сильнее. Производители напитков "с градусом" бьют тревогу. Прибыль неуклонно падает. Так в чем же дело?

Другая молодежь

Аналитики винят в падении продаж алкоголя зумеров, тех, кто родился с 2003 по 2015 год. Они просто отказываются пить спиртное, более половины из опрошенных молодых россиян вообще не пьют. А оставшиеся предпочитают пиво или слабоалкогольные напитки.

Почему зумерам неинтересен алкоголь? Тому есть сразу несколько причин:

• Сегодня знакомства зачастую завязываются в интернете, там же происходит большая часть социальных контактов. В отличие от предыдущих поколений, молодые люди все реже ходят в бары. Алкоголь больше не служит связующим для незнакомых людей.
• Хороший алкоголь стоит дорого. Отказ от него в пользу газировок и энергетиков позволяет здорово экономить.
• Сегодняшняя молодежь активно следит за своим физическим и ментальным здоровьем. А регулярный прием – это прямой путь к зависимости и тяжелым болезням.
•Шумным вечеринкам, где алкоголь льется рекой, сегодня молодые люди предпочитают тихие и эстетичные места, где можно продегустировать какие-то необычные напитки в совсем небольших количествах.

Уловки маркетологов

Интересно, что в годы, когда потребление алкоголя находилось на пике (в середине 80-х и 90-е), его потребление активно пропагандировалось в кино и на ТВ. Таким образом производители поддерживали интерес к продукту.
Сегодня официальная реклама крепкого алкоголя в СМИ запрещена. Но нужно помнить, что крепкие напитки производят корпорации-гиганты. И они просто так не откажутся от привычного способа заработка.

Как мне кажется, в ближайшее время маркетологи будут продвигать спиртное через кино и сериалы, клипы. Еще более эффективный способ – работа с блогерами-миллионниками, к которым прислушивается молодая аудитория. Также нам могут попытаться продать алкоголь в новых, инновационных видах упаковки, продвигать напитки с добавками витаминов и других полезных веществ. При этом алкоголь все равно будет оставаться алкоголем. Никакие добавки не сделают его на самом деле полезным.

Некоторые производители пошли другим путем, они уже добавили в свой ассортимент безалкогольные напитки. И я считаю это наиболее разумным ходом. Особой оригинальностью отличился производитель Drinksome. Компания выпускает джин и виски вообще без алкоголя. Таким образом они закрывают сразу две потребности покупателей. Например, они могут готовить приятные на вкус коктейли (такие как джин с тоником), но не отравлять организм спиртом. Интересно, что основали инновационный бренд братья-бизнесмены, которые сами молоды и активно занимаются спортом, поэтому понимают запросы современных потребителей.

Говорить о полном отказе зумеров от алкоголя пока не приходится. Но статистика говорит о глубоком социальном сдвиге, каких не было в нашем обществе долгие годы. И сдвиг этот в будущем может привести к тому, что население нашей страны станет более здоровым физически и ментально. А это, согласитесь, не может не радовать. Ну а бизнесу остается только подстраиваться под новые реалии.

Что такое любовь к себе?
Почему это важно – научиться любить себя и что делать, если не получается?

Это я вам скажу на своем опыте, про него я не буду говорить подробно, потому что это больно и сложно, все, что было сказано и сделано, осталось в голове. Я это поняла не сразу, моя жизнь на тот момент крутилась вокруг детей 24/7 в сутки.

Как-то мне сказал психолог:
«Когда человек любит себя, он четко знает, что ему нравится, что он испытывает к себе уважение вне зависимости от оценок или каких-либо обстоятельств. Он принимает себя в любых проявлениях – как положительных, так и отрицательных.
Важную роль тут играет самоценность.
Понятие, связанное не со степенью самолюбия, а с ощущением собственной целостности и гармонии внутри себя».
Я ей задала вопрос:
Почему все люди так зависимы от чужого мнения?
Почему все должны жить так, как хотят другие?
Потом прошло несколько долгих минут, мы обе задумались, и в тишине я ее спросила:
Почему любить себя так сложно…?
И вот что она мне ответила:
«Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для вас это становится важным, что подумают или скажут о вас окружающие. В результате этого сильно падает самооценка, и это приведет к глубокой депрессии.
Вот почему так важна любовь к себе: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, надо научиться понимать свое внутреннее состояние».

Казалось бы, вот оно, все так просто, чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле не все так просто. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.
Полюбить и принять себя могут помешать не только отношения с родителями, но и другие значимые тревожные звоночки с детства.
Например:
- Отношение со сверстниками.
- Эмоциональное и физическое насилие.
- Пережившие жестокое отношение.
- Тяжелое чувство вины.
Которые безусловно влияют на самоценность.
Поэтому даю вам 8 правил, как полюбить себя!
1. Перестаньте сравнивать себя с другими
(Но смысла в этом сравнении нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. В этом случае надо сосредоточиться на себе).
2. Не зацикливайтесь на других
(Не стоит уделять внимание тому, что думают или ожидают от вас. Вы сами влияете на свое настроение. Нет необходимости впадать в депрессию или обижаться на чье-то высказывание или поступок).
3. Позвольте себе ошибаться
(Не стоит забывать, что все люди совершают ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступили).
4. Прорабатывайте свои страхи
(Не отвергайте свои страхи – постарайтесь понять и принять их. Такой опыт поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство).
5. Ставьте себя на первое место
(Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите время в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс).
6. Проявите смелость
(Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос тоже важен, как и любой другой).
7. Будьте добры к себе
(Мир полон критики и резких слов – не добавляйте к ним свой собственный негатив).
Поэтому, дорогие женщины, девушки, ставьте себя на первое место, а потом всех остальных.