Как мозг решает, какие воспоминания сохранить на десятилетия, а какие исчезнут через день

Иногда встречаешь на улице человека, и внутри сразу возникает уверенность:
«Я его точно знаю».

Не просто «где-то видел», а именно знаю. Лицо кажется настолько знакомым, будто вы когда-то разговаривали, пересекались регулярно или даже были частью жизни друг друга. Но потом начинается мучительное воспоминание, память как будто зависает.

Ты пытаешься понять: это бывший коллега? сосед? работник библиотеки, куда ты ходил несколько лет назад? продавец из маленького магазина возле старого дома? человек из очередей в одной и той же поликлинике? родитель чьего-то ребёнка из школы? сотрудник кофейни, в которую ты заходил каждое утро несколько лет подряд?

И мозг не может собрать картинку полностью.

Особенно странно бывает, когда проходят годы. Человек изменился: у него уже другая причёска, возраст, одежда, очки, вес, походка. А в памяти сохранилось только общее ощущение узнавания. Из-за этого возникает неловкость. Ты не понимаешь уровень близости между вами.

Нужно здороваться или нет? Мы просто когда-то часто пересекались или действительно были знакомы? Будет ли странно, если я кивну? А вдруг человек ждёт, что я его узнаю? Или наоборот — мы вообще никогда не общались, и знакомым кажется только лицо?

Иногда такие люди вспоминаются не через событие, а через то, что его окружало. Например, ты вдруг понимаешь: «Это же мужчина из газетного киоска возле моей старой работы». Или: «Это женщина, которая всегда сидела у окна в читальном зале». Или: «Мы много лет ездили в одном автобусе по утрам».

Получается такая любопытная вещь: человек становится знакомым не потому, что вы были близки, а потому что мозг долго видел его рядом с определённым периодом жизни.

Мы вообще запоминаем намного больше людей, чем кажется. Просто большинство из них хранится где-то в дальнем ящике памяти, даже без имён, без историй, без чётких связей. Просто как отдельная картинка.

И поэтому иногда обычное лицо в толпе вдруг вызывает почти мистическое ощущение: будто этот человек уже давно существует или существовал где-то в твоей жизни, просто ты никак не можешь вспомнить — а где именно? Можно долго пытаться вспомнить, но безрезультатно. А можно вдруг вспомнить и просиять. Хорошо еще, когда это случается до того, как тебе нужно принять решение: здороваться с ним или нет.

Как-то один мой знакомый сказал: когда я смотрю на зеленую траву, у меня все время дежавю. Я тогда постеснялась спросить, как он живет все лето. Или, возможно, нужны какие-то дополнительные обстоятельства, которые он не понял или не каждая трава вызывает это ощущение.

Так что же такое дежавю.

Дежавю - это ощущение, что текущий момент уже происходил раньше. Хотя вы точно знаете, что этого быть не могло.

Сам термин (Déjà vu) с французского переводится как «уже виденное».

Что происходит в мозге

Дежавю связано с работой системы памяти, в первую очередь с гиппокампусом.

В норме мозг чётко разделяет:
- восприятие настоящего
- воспоминания о прошлом

При дежавю происходит небольшой «сбой» - текущий момент ошибочно распознаётся как воспоминание. То есть мозг говорит: «это уже было», хотя это не так.

1. Рассинхронизация сигналов

Одна из популярных теорий говорит о том, что информация обрабатывается мозгом с небольшой задержкой: один сигнал приходит быстрее, второй чуть позже. В результате создаётся ощущение, что событие уже происходило.

2. Похожесть ситуаций

Иногда дежавю возникает, когда ситуация похожа на что-то из прошлого, но вы это не осознаёте. Например: похожий интерьер, освещение, атмосфера, запах и тд. Мозг узнаёт знакомые элементы, создаётся ощущение «я это уже видел».

3. Работа памяти и узнавания

В памяти есть два процесса: воспоминание и узнавание. При дежавю работает второе, тогда возникает чувство знакомости без конкретного воспоминания.

4. Связь с вниманием

Дежавю чаще возникает, когда внимание немного рассеяно: усталость, стресс, перегрузка. В такие моменты мозг может ошибаться в обработке информации.

Когда это нормально, а когда нет

Обычное дежавю:
- возникает редко
- длится несколько секунд
- не вызывает сильного дискомфорта

Это абсолютно нормальное явление.

Но если оно:
- происходит очень часто
- сопровождается странными ощущениями
- длится долго

Иногда это может быть связано с активностью в височной доле (например, при некоторых неврологических состояниях).

Интересный факт

Дежавю чаще испытывают:
- молодые люди
- люди с активным воображением
- те, кто много путешествует или получает новый опыт

Чем больше новых впечатлений, тем выше шанс «сбоя узнавания».

Дежавю - это не мистика и не «воспоминание из прошлой жизни», а:
- особенность работы памяти
- кратковременная ошибка распознавания
- эффект знакомости без реального опыта

И в большинстве случаев это просто интересный сбой, который показывает,
насколько сложна и неточна наша память.

Честно говоря, ни одно из найденных объяснений не удовлетворило меня. В эпоху, когда люди чаще задавали друг другу вопросы и делали это раньше, чем гуглили, я не нашла ответа на этот вопрос. Не нашла его и теперь. Знаете, как бывает: ты что-то узнаешь и чувствуешь: вот оно. Такого с дежавю у меня так и не произошло. Может, у кого-то иначе.

Всё реже и реже люди пишут от руки, всё чаще набирают текст на клавиатуре или голосом. Это вызывает чувство какого-то огорчения. С другой стороны, если всё переходит в электронный вид, нужно ли развивать такое умение и для чего?

Я считаю, что этот навык очень важен для человека. Его в какой-то степени можно сравнить с навыком завязывания шнурков. Если раньше он был необходим, то сейчас много обуви, где даже шнурки или декоративные или прорезиненные, которые развязывать или завязывать не обязательно. Но если со шнурками важна в основном только моторика, то в написании текста рукой есть польза развития и для человеческого мозга.

В отличие от набора текста на клавиатуре, при написании текста от руки, происходит более широкая активизация мозга. Когда человек пишет от руки, одновременно активируются такие свойства как моторика, зрительное восприятие и мыслительные процессы. Мозг группирует эти действия в одно, и в этот же момент активируются оба полушария. Правое полушарие отвечает за образы, ассоциации, левое за логику.

Чем чаще человек пишет, тем больше активируется нейронных связей, что способствует более лёгкой и продуктивной обучаемости человека. Дети, которые часто практикуют письмо, легче запоминают алфавит, проще и быстрее впитывают знания по правописанию.

При написании письма, начинает активно работать мышечная и зрительная память. Благодаря этому информация запоминается гораздо лучше. Также и в памяти информация остаётся на более долгий срок и человек такую информацию быстрее вспомнит, чем ту, которую напечатает на клавиатуре. И хорошо запомнится не только отдельный участок текста, но и весь общий смысл.

Можно провести в домашних условиях эксперимент. Записать список заданий вручную, а в другой день напечатать список в телефоне, на компьютере. Так вот тот список, что написан вручную запомнится лучше. Для меня это так. В планировщике на телефоне несколько заданий и я постоянно обращаюсь к списку, чтоб посмотреть какие задания ещё предстоит сделать. А вот если пишу задания от руки, то помню список, почти к нему не обращаясь. Даже некий визуальный образ дел создаётся в памяти.

Когда человек пишет от руки, он лучше представляет это, благодаря правому полушарию мозга, которое отвечает за воображение и восприятие. Тот же список покупок на бумаге запоминается лучше.

Также написание текста от руки требует больше вовлечённости, то есть информацию человек держит в уме дольше и только потом постепенно наносит на бумагу. Вроде, как и секунды, но они очень важны для развития. Например, на лекции не всегда удаётся записать всё сказанное. Тут то мозг и включается, для того, чтоб проанализировать, убрать что-то лишнее и некоторые моменты записать своими словами. Но сейчас люди записывают всю лекцию на диктофон, после чего не спеша разбирают.

Также замечал за собой такой момент, когда печатаю, меня могут отвлечь люди, какие-нибудь звуки, шум. Но когда пишу, я более сосредоточен и как-то более углубляюсь в тему написанного.

Применение навыка пару раз в месяц конечно не даст полезный эффект. Важно всё-таки регулярно уделять время для письма.

Я думаю, многие замечали такую особенность: иногда случайный запах - духов, дождя, старой книги или еды - может мгновенно вернуть в далёкое или не очень прошлое. Воспоминание возникает очень ярко: вспоминаются место, люди, настроение, одежда (или еще какие-то мелкие детали) того момента.

Ученые это объясняют так:

1. Обоняние связано с центрами памяти

Запахи обрабатываются особой обонятельной системой мозга.

В отличие от других органов чувств (зрения или слуха), сигналы запаха проходят очень короткий путь до областей мозга, отвечающих за эмоции и память. Они напрямую связаны с:



Поэтому запахи способны вызывать не просто воспоминание, а эмоциональное переживание прошлого.

2. Запахи редко фильтруются сознанием

Если мы видим или слышим что-то, мозг чаще всего сразу же включается и анализирует и фильтрует информацию. Запахи действуют напрямую и быстрее, они пока ведь могут быть ничем не окрашены: это просто запахи. Поэтому реакция на них чаще всего происходит почти мгновенно и может вызывать сильные ассоциации.

3. Запахи формируют воспоминания в детстве

Многие «запаховые воспоминания» связаны именно с ранними годами жизни.

Это происходит потому, что обоняние активно участвует в формировании первых эмоциональных впечатлений. А еще потому, что запахи дома, еды или природы становятся частью памяти детства.

Есть еще такая особенность (по моим наблюдениям), что если даже запах повторяется во взрослой жизни, но его восприятие сформировано в детстве, все равно с большей вероятностью он будет возвращать нас в детство. Если только аромат не стал появляться в жизни очень часто - тогда может произойти замещение.

Поэтому запах может вернуть человека в событие, которое произошло очень много лет назад.

4. Это явление изучают давно

Связь запахов и памяти изучают в нейронауке уже много десятилетий. Один из первых исследователей, обративших внимание на силу запаховых воспоминаний, - французский писатель Марсель Пруст.

Он описал этот эффект в романе «В поисках утраченного времени»: вкус и запах печенья мгновенно вызывают у героя поток детских воспоминаний. Поэтому в науке этот феномен иногда называют «эффектом Пруста».

Время от времени я покупаю духи, которыми пользовалась много лет назад. И что я заметила, так это то, что они чаще всего вызывают положительные эмоции. Даже если в тот период времени случались не только позитивные моменты, они стираются. Хотя, конечно, если какой-то запах был связан по большей части с негативным событием, он по тому же принципу вернет всю гамму эмоций, которые человек пережил в тот далекий момент.

Про данный феномен мне захотелось узнать подробнее после одной истории. Когда одна знакомая приобрела собаку породы Цвергшнауцер (на тот момент порода была ещё очень редкой), она стала замечать, что вокруг у многих стали появляться собаки такой породы. Хотя я видел, что точно так же люди покупали породы и другие. И я задумался, что здесь есть какой-то эффект, оттенок психологии человека.

Хоть я и объяснял ей подробно про этот эффект, она всё равно стояла на том, что именно такая порода стала очень популярной) И я уже не спорил, но разобраться в этом феномене захотелось.

В поиске ввёл описание и мне выдало про Иллюзию частотности (Феномен Баадера-Майнхофа). Это как раз то, что и произошло. Я вспомнил, что и раньше замечал за собой подобное. Когда услышу новое слово, когда узнаю про новый бренд одежды, то после этого эти новые объекты, предметы начинают встречаться чаще.

Данное когнитивное искажение связано с работой человеческого внимания и памяти. Человеку кажется, что предмет, объект начинает встречаться часто у всех, но иногда это ошибочное мнение. Мозг делает объект приоритетным, в то время как раньше человек это просто не замечал, не уделял особого внимания.

Мозг постоянно фильтрует сигналы, информацию. Машины, люди, звуки, на каждом из них сосредоточиться физически невозможно, поэтому и идёт фильтрация. Но на том, на чём человек остановил своё внимание, мозг начинает это обрабатывать. Если подобное встречается повторно, интерес к этому проявляется более глубоко.

Мозг определяет важные вещи на основании новизны, эмоционального отклика, если по отношению к объекту есть цели или потребности. И в некоторых моментах кажется, что чего-то интересного становится гораздо больше. Хотя это может говорить лишь о том, что человек обращает внимание на это чаще.

И если про породу собак, новые модели автомобилей - это безобидные ситуации. Просто ощущение, что этого становится больше и у многих. То какие-нибудь неприятные вещи, например, агрессия людей, их странное поведение, перевёрнутое отношение к тому, что всегда было для человека нормой, могут вызвать плохое настроение и даже депрессию. Поэтому если кажется, что чего-то нехорошего становится больше, присмотритесь, может вы просто больше стали обращать на это внимание.

Многие замечают: один неприятный разговор может вспоминаться годами, а десятки хороших событий быстро стираются из памяти. Этот феномен пытаются объяснить разные области знания — психология, нейробиология, философия и религиозная традиция.

1. Психология: «негативный уклон» памяти

В современной психологии существует понятие negativity bias — склонность человека сильнее реагировать на негативные события.

Социальный психолог Рой Баумайстер в известной работе “Bad Is Stronger Than Good” показал, что отрицательные переживания обычно оказывают более сильное и длительное влияние на человека, чем положительные.

Исследования показывают несколько причин:
- негативные события привлекают больше внимания
- они дольше обсуждаются и анализируются
- человек чаще возвращается к ним мысленно

Поэтому такие события закрепляются в памяти прочнее.

2. Нейробиология: мозг сильнее реагирует на угрозу

С точки зрения нейробиологии это связано с работой эмоциональных центров мозга.

Исследования нейробиолога Джозефа ЛеДу показали, что миндалина - область мозга, отвечающая за страх и угрозу - активируется особенно сильно при негативных событиях.

Когда человек переживает стресс или опасность:
- выделяются гормоны стресса
- усиливается внимание
- мозг «помечает» событие как важное для выживания.

В результате такие события запоминаются глубже.

3. Эволюционная теория: память как инструмент выживания

С точки зрения эволюции такая особенность памяти была полезной.

Представим древнего человека:
- забыть приятную ягоду не смертельно
- забыть место, где был хищник опасно

Поэтому мозг эволюционно настроен лучше запоминать угрозы, чем удовольствия.

Эта идея активно обсуждается в рамках эволюционной псизологии.

4. Социальная психология: негатив сильнее влияет на отношения

Интересно, что этот эффект проявляется и в человеческих отношениях.

Исследования психолога Джона Готтмана показали: чтобы компенсировать одно негативное взаимодействие между людьми, требуется несколько позитивных.

Иначе говоря, неприятные слова или конфликты оставляют более сильный след, чем комплименты или хорошие моменты.

5. Философия: внимание к страданию

Философы тоже обращали внимание на то, что человек сильнее фиксируется на трудностях.

Например, немецкий философ Артур Шопенгауэр писал, что человек чаще осознаёт отсутствие благополучия, чем само благополучие.
Когда всё хорошо, это воспринимается как норма и почти не замечается.

6. Религиозные традиции: внимание к негативным мыслям

В религиозных текстах также обсуждается склонность человека сосредотачиваться на плохом.

В христианской духовной традиции, например, говорится о «памяти обид» и о том, что человек склонен долго хранить негативные переживания. Поэтому многие духовные практики направлены на противоположное - благодарность и прощение.

В буддийской философии тоже отмечается, что ум склонен цепляться за неприятные переживания, потому что они вызывают сильные эмоции и привязанность к ним.

Память человека устроена не как объективный архив.
Она больше похожа на систему сигнализации, которая прежде всего фиксирует то, что может быть опасным.

Ниже приведу несколько практических и не совсем банальных способов уменьшить концентрацию на негативе. Они опираются на исследования памяти, внимания и эмоциональной регуляции.

1. Использовать принцип «5 к 1»

Практика на каждый день:
если случился неприятный разговор или ситуация - сознательно создайте 3-5 маленьких позитивных действий:
- прогулка
- короткая встреча с приятным человеком
- музыка
- физическая активность.

Это помогает мозгу «перезаписать» эмоциональный баланс дня.

2. Ограничить время на размышления о проблеме

Психологи заметили, что повторное прокручивание негативных событий (руминация) усиливает их значимость.

Практика: выделите конкретное время для размышления о проблеме — например 15 минут.

Алгоритм:
1. сформулировать проблему
2. записать возможные решения
3. закрыть тему до следующего дня

Это переводит переживание из бесконечного эмоционального процесса в структурированное мышление.

3. Разделять событие и интерпретацию

Наш мозг часто запоминает не само событие, а то значение, которое мы ему придали.

Например:
- событие: человек не ответил на сообщение
- интерпретация: «я ему не важен»

Практика: задать себе 3 вопроса:
1. что произошло фактически?
2. какое объяснение я придумал?
3. есть ли другие возможные объяснения?

Это снижает эмоциональную нагрузку воспоминания.

4. Создавать «якоря позитивной памяти»

Мозг легче запоминает события, если они связаны с ощущениями.

Практика:когда происходит что-то хорошее:
- остановитесь на 20-30 секунд
- осознанно почувствуйте момент
- обратите внимание на запахи, звуки, ощущения.

Нейропсихологи отмечают, что осознанная фиксация момента усиливает его сохранение в памяти.

5. Сменить масштаб мышления

Негатив часто усиливается, когда человек рассматривает ситуацию в слишком узком временном масштабе.

Практика: задайте себе 3 вопроса:
- будет ли это важно через год?
- чему это может меня научить?
- какая часть ситуации всё-таки под моим контролем?

Это помогает перевести мозг из режима угрозы в режим анализа.

6. Сократить информационный шум

Негатив усиливается не только личными событиями, но и постоянным потоком тревожной информации.

Практика:
- ограничить новости
- уменьшить время в социальных сетях
- выбирать источники информации осознанно

Исследования в области когнитивной психологии показывают, что постоянный поток тревожных стимулов усиливает восприятие мира как более опасного, чем он есть.

7. Регулярно завершать день

Мозг плохо переносит незавершённость. Поэтому негативные события могут «застревать».

Простая вечерняя практика:

каждый день записать:
- одно сложное событие дня
- один вывод
- один хороший момент

Так мозг получает ощущение завершённости и смысла.

Главный вывод

Наш мозг по природе склонен усиливать негатив. Но внимание - это навык, который можно тренировать.

Не нужно стараться и заставлять себя полностью избавляться от негативных мыслей. Гораздо эффективнее сознательно расширять поле внимания, чтобы мозг замечал не только проблемы, но и ресурсы.

Есть еще один замечательный способ решения этого вопроса: работает даже с застрявшими на десятилетия ситуациями. Это пересмотр по Кастанеде. Но это уже тема отдельного поста.

Человеческий мозг - венец эволюции (или творения, смотря во что верите), он мощнее любого существующего компьютера, а его вычислительные способности позволяют выполнять 10 квадриллионов операций в секунду! Однако есть одно "НО". Им крайне сложно управлять: он импульсивный и эмоциональный, а зачастую просто ведомый. Потому, чтобы взять над ним контроль, у нас есть префронтальная кора - это участок мозга, отвечающий за планирование, силу воли и сдерживание "животных" желаний. Проблема в том, что эта кора не всегда справляется с задачей, так что, если вы столкнулись с проблемой отсутствия желания что-либо делать, ваша проблема не лень и прокрастинация, с вашим мозгом всё в порядке, это не дефект. Виновник вашей лени - префронтальная кора, которая не может справиться с управлением. Она просто не способна работать 24/7 на полную мощность и вечно давать отпор лимбической системе, отвечающей за "животные" желания и эмоции. Но что делать?

Визуальный шум в интерьере - понятие, которое появилось относительно недавно, но уже плотно вошло в нашу жизнь. Настолько плотно, что так называемые минималистичные и сканди-интерьеры все никак не выйдут из моды и потому дома и квартиры порой напоминают операционные: обезличенные, холодные, чисто утилитарные, где можно работать. Но нельзя жить.

Это крайность, на мой взгляд. Но психология пространства такова, что и огромное количество цветов, предметов разной формы, дизайна, разные этикетки и баночки-тюбики-пузырьки - все это действительно вызывает тревогу, беспокойство, пусть порой и неосознанное. А еще вопрос: как избавиться от беспорядка? Ведь даже в чисто вылизанной квартире при засилье визуального шума нам будет казаться, что тут вечный бардак и антисанитария.

И тут часто на сцену вступают представители направления "как раньше". И заявляют с апломбом, что раньше знать не знали про весь этот визуальный шум и жили нормально. А уж минимализм в быту и вовсе разве что от безденежья актуален. Насчет этого согласна и в принципе минимализм не люблю - ну мы в какой стране живем?) Что угодно может случиться когда угодно, поэтому запас быть обязан и точка!

А вот про влияние интерьера на психику поговорить хочется. Да, возможно, раньше не было проблем с визуальным шумом и отнюдь не от незнания такого понятия. Но кстати, тогда и разнообразия во всяком внешнем меньше было. Скажете, нет? А еще, что самое главное, мы меньше информации потребляли. Газету почитали, телевизор с ограниченным количеством каналов посмотрели - и рука сама собой к книжке тянется, потому что мозгу не хватает пищи.

Теперь же наш мозг перегружен, его закормили! Существенно возрастает когнитивная нагрузка, ведь отовсюду на нас смотрит реклама, каналов - миллион, что по тв, что в интернете, статьи, видео, шортсы и прочее. Мы потребляем информацию постоянно. В крупных городах так достаточно просто в окно выглянуть, если в центре живешь и все - уже наелся.

И именно по этой причине, я считаю, очень важна эстетика дома. У нас ведь не как раньше, у нас как сейчас. Нужно соотносить условия, в которых мы живем с тем, что мозг просто не справляется. Потому и появляются тренды на организацию хранения, умное хранение вещей и обезличенные интерьеры. Чтобы хотя бы дома мы могли отдохнуть от того информационного потока, который прет со всех сторон. Ведь мой дом - моя крепость. И сегодня ее первая задача: защитить нас от лишней информации и всего, что мешает отдыху. Хотелось бы, конечно, еще без крайностей. Но золотая середина, которая обрела известность гораздо раньше, чем понятие визуального шума, зверь пуганный и редкий.

P.S.: в этом тексте я специально обошлась без картинок, чтобы не добавлять визуального шума вам в ленту;)