Когда дел слишком много или надо наоборот себя как-то заставить что-то начать или просто убрать волнение, напряжение, можно воспользоваться какими-нибудь практиками. В общем решил сравнить из трёх разных вариантов, что мне помогает больше.
Медитация со словами и без слов
Помню давно мне как-то посоветовали включать перед сном медитацию с голосом. И действительно, медитация помогала. Там в подробностях рассказывали, как тело готовится ко сну и постепенно засыпает каждая часть тела. Только утром понимал, что даже не дослушивал, почти сразу засыпал)
Но сейчас почему-то совсем не действует та же медитация. Включал другую, приятная, успокаивающая, дослушивал до конца, но так и не засыпал. Понял, что мне как раз голос, текст мешает и эффекта для засыпания нет.
Поэтому попробовал включать только музыку, без голоса, и такой вариант подошёл лучше. Не сразу, но постепенно проваливался в сон, слушая музыкальную релаксацию.
Аутотренинг
Как-то часто стал встречать статьи про Аутотренинг, решил попробовать. Выбрал тему «Как успеть сделать кучу дел». Когда задач много, особенно ближе к вечеру, начинается некое неприятное состояние и ощущение того, что уже конец дня и дела опять придётся переносить.
И на удивление аутотренинг помогал относится к этому более спокойно, при этом отсеивая не столь важные дела. Установки были примерно такие: «Я не переживаю, сделаю завтра то, что не обязательно делать сегодня», «Зачем мне переживать за дело, которое могу перенести на выходные». При этом надо добавлять какую-нибудь дыхательную программу, это действительно успокаивает.
В первые дни прям какое-то спокойствие было, если надо, дела переносил, другие дела успевал. Но потом мне это приелось и одни и те же фразы стали звучать как заученный текст и эффект ослаб.
Мотивационные ролики
Сейчас очень много мотивационных роликов - как чего-то добиться, как найти в себе мотивацию, а в жизни смысл. Они срабатывают сразу, появляется желание действовать, и энергия действительно откуда-то берётся. Но спустя несколько часов, энергия затухает, мотивация заканчивается, и я возвращаюсь к обычному состоянию.
Какой же в итоге вывод
Я понял, что на данный момент мне не подходит что-то одно. Любой из этих вариантов со временем приедается и перестаёт работать. Поэтому для меня оказалось, что всё это лучше чередовать.
Допустим, утром послушать что-то мотивационное, наполниться энергией и начать новый день. Через какое-то время провести небольшой аутотренинг. Достаточно и 10 минут. Но меняя установки, чтобы не надоедали. Ну а вечером уже послушать что-то расслабляющее. Вначале можно с голосом, а когда уже наступает время спать, включить просто расслабляющую музыку.
То есть нельзя сказать, что ни один из вариантов не подходит. Подходит именно чередовать. Поэтому если аутотренинг надоел или не подходит медитация, можно просто попробовать перемешать практики, стили и подобрать свой вариант.
Медитация со словами и без слов
Помню давно мне как-то посоветовали включать перед сном медитацию с голосом. И действительно, медитация помогала. Там в подробностях рассказывали, как тело готовится ко сну и постепенно засыпает каждая часть тела. Только утром понимал, что даже не дослушивал, почти сразу засыпал)
Но сейчас почему-то совсем не действует та же медитация. Включал другую, приятная, успокаивающая, дослушивал до конца, но так и не засыпал. Понял, что мне как раз голос, текст мешает и эффекта для засыпания нет.
Поэтому попробовал включать только музыку, без голоса, и такой вариант подошёл лучше. Не сразу, но постепенно проваливался в сон, слушая музыкальную релаксацию.
Аутотренинг
Как-то часто стал встречать статьи про Аутотренинг, решил попробовать. Выбрал тему «Как успеть сделать кучу дел». Когда задач много, особенно ближе к вечеру, начинается некое неприятное состояние и ощущение того, что уже конец дня и дела опять придётся переносить.
И на удивление аутотренинг помогал относится к этому более спокойно, при этом отсеивая не столь важные дела. Установки были примерно такие: «Я не переживаю, сделаю завтра то, что не обязательно делать сегодня», «Зачем мне переживать за дело, которое могу перенести на выходные». При этом надо добавлять какую-нибудь дыхательную программу, это действительно успокаивает.
В первые дни прям какое-то спокойствие было, если надо, дела переносил, другие дела успевал. Но потом мне это приелось и одни и те же фразы стали звучать как заученный текст и эффект ослаб.
Мотивационные ролики
Сейчас очень много мотивационных роликов - как чего-то добиться, как найти в себе мотивацию, а в жизни смысл. Они срабатывают сразу, появляется желание действовать, и энергия действительно откуда-то берётся. Но спустя несколько часов, энергия затухает, мотивация заканчивается, и я возвращаюсь к обычному состоянию.
Какой же в итоге вывод
Я понял, что на данный момент мне не подходит что-то одно. Любой из этих вариантов со временем приедается и перестаёт работать. Поэтому для меня оказалось, что всё это лучше чередовать.
Допустим, утром послушать что-то мотивационное, наполниться энергией и начать новый день. Через какое-то время провести небольшой аутотренинг. Достаточно и 10 минут. Но меняя установки, чтобы не надоедали. Ну а вечером уже послушать что-то расслабляющее. Вначале можно с голосом, а когда уже наступает время спать, включить просто расслабляющую музыку.
То есть нельзя сказать, что ни один из вариантов не подходит. Подходит именно чередовать. Поэтому если аутотренинг надоел или не подходит медитация, можно просто попробовать перемешать практики, стили и подобрать свой вариант.
