Я сегодня просто в ауте. Сижу, смотрю на свои конспекты по психологии и понимаю, что в голове просто каша. Знаете, бывает такое состояние, когда проснулась и уже устала? Вот это прямо про меня последние пару недель.

Я учусь в педколледже, и, честно говоря, я даже не думала, что будет так тяжело. Все эти лекции, практики, бесконечные записи. Плюс я еще стараюсь работать, потому что деньги сами себя не заработают, а хочется и шмотки новые купить, и в кафе с подругами посидеть. В итоге мой день выглядит как какой-то бесконечный марафон. Утром бегу на учебу, там пытаюсь не уснуть на парах, потом сразу на смену. Домой приползаю уже поздно вечером, ноги гудят, голова не варит, а надо еще что-то учить или хотя бы в комнате прибраться.

Самое обидное это когда заходишь в телефон отдохнуть, а там в ленте все такие идеальные. Девчонки моего возраста ведут какие-то курсы, открывают бизнесы, ходят в спортзал в шесть утра и завтракают авокадо-тостами. И ты такая сидишь с дошираком и думаешь: блин, а со мной-то что не так? Почему я не такая продуктивная? Почему у меня нет сил на все эти успешные успехи?

Я из-за этого реально начала загоняться. Пыталась планировать каждую минуту, скачала кучу приложений для тайм-менеджмента, но в итоге только больше расстраивалась, когда видела, что опять ничего не успела.

Короче, я решила, что хватит себя грызть. Ну не допишу я этот конспект сегодня, и что случится? Мир не рухнет. Зато я нормально высплюсь и завтра не буду похожа на зомби. Я начала учиться просто забивать на какие-то вещи, которые не горят прямо сейчас. Не помыла посуду? Ладно, помою завтра. Не пошла на тусовку, потому что хочется просто полежать с книжкой? Это не значит, что я скучная, это значит, что мне сейчас так нужно.

Нам всего по 19 лет, а мы уже пытаемся жить так, будто нам по 40 и на нас висит ипотека и трое детей. Мы же еще совсем молодые, нам надо ошибаться, лениться иногда и просто радоваться жизни, а не превращаться в роботов по достижению целей. Сейчас я стараюсь больше слушать себя. Если чувствую, что всё, край, я просто всё откладываю и иду гулять или сплю. И продуктивность от этого только растет, потому что мозг отдыхает.

Не будьте к себе слишком строгими. Мы и так молодцы, что учимся, работаем и пытаемся во всем этом разобраться. Главное не потерять себя в этой бесконечной гонке за идеальной картинкой. Ваше спокойствие и горящие глаза стоят гораздо больше, чем любые закрытые на отлично сессии.

Как вы справляетесь, когда чувствуете, что силы на нуле? Давайте поддержим друг друга в комментариях, а то иногда кажется, что ты одна такая «неправильная».

Набор мышечной массы — это процесс, который требует времени, терпения и правильного подхода. Если ты хочешь увеличить свою мышечную массу, вот несколько советов и лайфхаков, которые помогут тебе в этом.

1. Правильное питание
Калорийный избыток:

Чтобы набирать массу, нужно потреблять больше калорий, чем ты тратишь. Рассчитай свою базовую метаболическую скорость (BMR) и добавь к ней калории для активной жизни. Для набора массы рекомендуется добавлять 300-500 калорий в день.

2. Баланс КБЖУ
• Белки: Они являются строительным материалом для мышц. Рекомендуется потреблять около 1.6-2.2 г белка на килограмм массы тела. Отличные источники белка: курица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.
• Углеводы: Они обеспечивают энергией для тренировок. Ориентируйся на сложные углеводы: овсянка, киноа, сладкий картофель, фрукты и овощи.
• Жиры: Не забывай о здоровых жирах, таких как авокадо, орехи и оливковое масло. Они важны для гормонального баланса и общего здоровья.

3. Тренировки

Силовые тренировки:

Основой набора мышечной массы являются силовые тренировки. Сосредоточься на многосуставных упражнениях, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивания. Эти упражнения задействуют множество мышечных групп и способствуют росту силы и массы.Постепенно увеличивай вес, с которым работаешь, или количество повторений. Это поможет твоим мышцам адаптироваться и расти.

Частота тренировок:

Рекомендуется тренировать каждую группу мышц 2-3 раза в неделю. Это обеспечит достаточную стимуляцию для роста.

4. Восстановление

Сон: Качественный сон необходим для восстановления мышц и общего здоровья. Стремись спать не менее 7-9 часов в сутки.

Отдых между тренировок:
Давай своим мышцам время для восстановления. Обычно рекомендуется отдыхать 48 часов между тренировками одной и той же группы мышц.

5. Лайфхаки от меня

• Планируй приемы пищи: Готовь еду заранее, чтобы избежать пропусков и неправильного питания.
• Используй протеиновые коктейли: Если сложно достичь нужного количества белка через обычную пищу, протеиновые порошки могут стать отличным дополнением.
• Следи за прогрессом: Веди дневник тренировок и питания. Это поможет понять, что работает, а что нет.
• Не забывай о гидратации: Вода важна для общего здоровья и производительности во время тренировок.

Также стоит отметить, что индивидуальные различия в метаболизме и генетике могут влиять на скорость набора массы. Поэтому важно быть терпеливым и настраиваться на долгосрочный процесс.

Набор мышечной массы — это комплексный процесс, который требует внимания к питанию, тренировкам и восстановлению. Следуя приведённым советам и лайфхакам, ты сможешь достичь своих целей быстрее и эффективнее. Главное — сохранять мотивацию и не бояться экспериментировать с различными подходами!

Этот февраль затянул меня своими анонсами разных больших проектов в игровой индустрии. Только и остаётся, что пополнить Steam и набирать себе годных тайтлов.

Я большой фанат сюжетных игр, особенно хорроров, где адреналиновый залп накрывает тебя с головой, и ты в панике начинаешь прожимать все кнопки на клавиатуре, пытаясь бежать как можно быстрее от монстров, или ударяешься коленями о стол, подпрыгивая от скримеров во весь экран. Что может быть лучше? А я вам отвечу – проживать все эти эмоции вместе с кем-то. И тут уже раскрывается полный потенциал кооперативного хоррора.

Reanimal — это кооперативная игра в жанре хоррора, представляющая собой естественную и смелую эволюцию студии Tarsier Studios.
В этом приключенческом хорроре брату и сестре придется пройти через ад, чтобы спасти пропавших друзей и выбраться с острова, который когда-то был их домом. Но не всё так просто, как кажется. Модельки персонажей гораздо меньше в соотношении с окружающим миром, что метафорически передаёт нам слабость главных героев перед лицом жутких монстров, а темные леса, густой туман и разрушенный мрачный город по мере прохождения погружают нас в жуткую и гнетущую атмосферу.

Больше всего мне запомнился момент, когда мы набирали канистру бензина на заправке, а камера отдалялась от нас, и можно было не сразу увидеть, как с деревьев и домов сползали кожаные мешки-монстры, направляясь в нашу сторону. Отличный приём. Ты не сразу замечаешь надвигающуюся опасность. Действие с наполнением канистры бензином длится долго, а ты и не подозреваешь, что уже стал мишенью. Далее начинается погоня – вишенка на торте. Это самая важная часть любого хоррора, потому что проработанные погони с чувством преследования дают игроку именно то самое ощущение страха. Этот приём у разработчиков получился добротным благодаря звуковому сопровождению, которое давит на тебя своим напряжением ещё сильнее.

С одной стороны, кооператив – довольно трудная механика в реализации. Чтобы раскрыть всю его суть, разработчикам нужно воссоздать особую атмосферу и выстроить логику взаимодействий. Тогда вы с друзьями получите нереальное количество эмоций и веселья, отыгрывая свою доводящую роль. Играя вместе с кем-то, вы становитесь единым целым.

Вспоминается мне первое такое взаимодействие, когда мы добрались до дрезины: нам надо было поочерёдно нажимать кнопки вверх и вниз. Пока один тянет рычаг вверх, другой должен жать кнопку вниз. Ощущения смешанные. Местами кооператив добавляет динамики и эмоций, особенно когда вы делите страх пополам, но, с другой стороны, были недочёты: баги и рассинхроны в движениях.

Не смотря на недочёты, баги и прочее, я считаю, что эта игра достойный претендент на покупку. Её скорее надо не просто пройти, а почувствовать, погрузиться в атмосферу, которую задумывал автор. REANIMAL — это темный, незабываемый опыт и страх, который окутывает игрока, как густой туман.

Совсем недавно, 8 февраля, в России отмечали день науки. Именно наука может дать прорыв в технологическом лидерстве государства, импортозамещении и создании стабильности. К началу 2000-х годов существовала тенденция повышения среднего возраста научного сотрудника. Такое положение вещей было связано с низкой оплатой труда, устареванием инструментальной базы и оторванности от потребностей реального сектора экономики.

Ситуация начала меняться с 2012 года, с майскими указами президента РФ о достижении оплаты труда научных сотрудников в размере до 200 % от средней заработной платы по региону. Конечно это не означает, что всё финансирование поступает их государственного бюджета, задумка была в том, чтобы подружить науку и бизнес. В какой-то мере повернуть мышление учёных в сторону бизнеса, а не работы "в стол".

Началась и структурная реформа академии наук и подведомственных организации. Научные институты начали объединяться в федеральные научные центры при Федеральном агентстве научных организаций. Эта структура тоже преобразовалась в 2017 году в Министерство науки и высшего образования. Итак, что является трендом научного сотрудника в современной России?

Сейчас много внимания уделяется поддержке молодёжи. Одним из индикаторных показателей научных организаций является численность научных сотрудников в возрасте до 35 лет. Министерство стимулирует карьерный рост этой категории научных сотрудников. Российский научный фонд и региональные министерства инициируют гранты под руководством молодых учёных. Ежегодно проводятся конференции и тренинги для карьерного роста учёных.

Для именитых учёных тоже есть своя ниша, как то гранты "Наставник", где прослеживается преемственность передачи опыта: старший школьник-студент-магистрант-аспирант-кадидат/доктор наук. С одной стороны состоявшиеся учёные видят свою востребованность и имеют возможность взрастить будущих учёных уже со школьной скамьи, с другой стороны школьники уже осознанно могут выбирать высшее учебное заведение и будущее место работы. Это интересный механизм для ликвидации дефицита специалистов молодого возраста.

Конечно грантовая деятельность не в полной мере позволяет восполнить инструментальную базу, но этот вопрос тоже решаем. Министерство науки и высшего образования РФ на конкурсной основе осуществляет обновление аналитического оборудования.

А ещё популяризацию своих достижений учёные могут осуществлять как на научных мероприятиях - конференции, круглые столы, выставки достижений, так и научных изданиях. Кстати, уровень и число публикаций в высокорейтинговых изданиях является индикаторным показателем выполнения государственного задания. Особенно ценятся публикации и журналах из белого списка и журналах, входящих в базы Scopus и Web of Science. Эти две последние базы наделали много шума. Есть масса организаций, оказывающих посреднические услуги при подготовке и издании рукописей в зарубежных журналах. Некоторые, кстати, откровенным мошенничеством занимаются. Шутка ли стоимость опубликования одной рукописи от 12 000 рублей, это без перевода на иностранный язык носителем оного. А если речь идёт о сборнике трудов конференции, то сразу умножайте примерно на сто. Искушение! Вот есть преценденты в арбитражных и районных судах о невыполнении обязательств. Если же речь идёт об издании научной статьи в журнале с квартилем Q1, то стоимость может составлять до сотни тысяч рублей, здесь легче математикам и физикам - их авторский коллектив допускают до двух десятков человек, в областях попроще есть ограничения по количеству авторов до четырёх-пяти человек. А ведь раньше была практика вознаграждения авторов за публикации самими изданиями, отечественными естественно.

В любом случае - учёные, это люди с нестандартным мышлением, наверное для них и нужно создавать условия, где их аналитический склад ума мог бы максимально раскрыться, а это точно не тепличные условия. Но уметь описать свои достижения так, чтобы предпринимателям захотелось их внедрить в производство, значить говорить на языке бизнеса. Здесь также имеются наработки и ярким примером может служить Сколково. Эта площадка заточена под стартапы.
Хочет надеяться, что наши учёные станут немного бизнесменами, а бизнесмены станут легче понимать сухой язык науки с закономерностями, механизмами, экспериментальными данными и экономика ответит существенным ростом.